4預(yù)防運動后肌肉疼痛

博禾醫(yī)生
現(xiàn)代人越來越重視健康生活,堅持運動的習(xí)慣是健康生活方式之一。但是,運動對身心有益,但是很多人被運動后的肌肉疼痛困擾,有時會疼痛好幾天,走路很痛苦。你是怎么破的?主編在這里教大家四招。
運動前
熱身運動,特別是準(zhǔn)備活動的局部肌肉,如跑步,必須加強(qiáng)腳的熱身。另外,根據(jù)體質(zhì)、健康狀況科學(xué)配置肌肉運動負(fù)荷,盡量不要長時間集中練習(xí)身體的某個部位,以免局部肌肉負(fù)荷過重。
運動后
運動后整理拉伸運動,放松肌肉,有助于預(yù)防局部肌肉纖維痙攣。
運動后飲食
運動后攝取足夠的碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖水平,運動后2小時飲食,注意補(bǔ)充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦吃蛋白、金槍魚、黃豆等食物。
日常飲食
經(jīng)常參加運動的人比普通人需要補(bǔ)充維生素,因為足夠的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果,預(yù)防運動性疾病,還能充分恢復(fù)肌肉休息。和維生素c一樣,維生素e也是抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn),運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。
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