腰椎間盤突出癥可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、中醫(yī)調(diào)理等方式進(jìn)行自我治療。腰椎間盤突出癥通常由椎間盤退變、外傷、長(zhǎng)期勞損、遺傳因素、不良姿勢(shì)等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部彎曲和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。癥狀緩解后逐步恢復(fù)日常活動(dòng)，避免久坐超過(guò)30分鐘。

2、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部炎癥吸收，每日2次，每次15-20分鐘，溫度不超過(guò)50℃。急性期48小時(shí)后可嘗試?yán)錈峤惶娣筚N。低頻脈沖電刺激、超聲波等理療設(shè)備需在專業(yè)指導(dǎo)下使用，幫助緩解神經(jīng)根水腫和肌肉痙攣。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊可短期緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴隨肌痙攣者。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片有助于神經(jīng)修復(fù)。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期服用。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

疼痛緩解后逐步進(jìn)行麥肯基療法腰部伸展訓(xùn)練，如俯臥肘撐、仰臥骨盆傾斜等動(dòng)作。游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。避免仰臥起坐、深蹲等增加腰椎壓力的動(dòng)作，所有訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取腎俞、大腸俞、環(huán)跳等穴位改善局部氣血循環(huán)。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。中藥熏蒸可用艾葉、紅花等藥材溫經(jīng)通絡(luò)。傳統(tǒng)療法需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，配合飲食調(diào)理效果更佳。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減少腰椎負(fù)荷，避免搬運(yùn)超過(guò)5公斤的重物。辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)采用側(cè)臥或仰臥配合護(hù)腰枕，注意腰部保暖防寒。若出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)。