如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)該怎么辦

博禾醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止活動(dòng),評(píng)估疼痛性質(zhì)和部位,根據(jù)情況選擇休息、冰敷或就醫(yī)處理。常見(jiàn)原因包括肌肉拉傷、關(guān)節(jié)勞損或潛在疾病,正確處理可避免損傷加重。
1. 識(shí)別疼痛類(lèi)型
急性刺痛可能提示肌肉撕裂或韌帶損傷,需立即停止運(yùn)動(dòng)。鈍痛或酸痛多為肌肉疲勞,休息后可緩解。關(guān)節(jié)部位疼痛伴隨腫脹需警惕半月板損傷或關(guān)節(jié)炎。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)48小時(shí)以上的疼痛建議就醫(yī)檢查。
2. 緊急處理措施
RICE原則適用于多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷:Rest立即停止運(yùn)動(dòng),Ice用冰袋間隔冷敷15分鐘,Compression彈性繃帶加壓包扎,Elevation抬高患肢。非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解炎癥疼痛。深層肌肉疼痛可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 針對(duì)性康復(fù)方案
肌肉拉傷需2-4周恢復(fù)期,期間可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)疼痛建議加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練,如靠墻靜蹲。足底筋膜炎患者應(yīng)做足底滾球按摩。所有康復(fù)訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行,逐步增加強(qiáng)度。
4. 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘,包含動(dòng)態(tài)拉伸。選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備,跑步鞋每800公里需更換。新手采用10%增量原則,每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過(guò)10%。核心肌群訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)疼痛是身體發(fā)出的警示信號(hào),正確處理能避免慢性損傷。急性期遵循保護(hù)-休息-冰敷-加壓原則,慢性疼痛需專(zhuān)業(yè)評(píng)估。建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,注重力量平衡訓(xùn)練,才能長(zhǎng)期享受運(yùn)動(dòng)益處。持續(xù)兩周以上的疼痛務(wù)必尋求運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科診治。
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