教你3套動作遠(yuǎn)離頸椎病 預(yù)防頸椎病的保健操怎么做
低頭玩手機(jī)、工作和學(xué)習(xí)久坐是年輕人的普遍現(xiàn)象。許多人患有頸椎病。頸椎病可引起多種并發(fā)癥，對工作和生活影響很大。我們總結(jié)了一些預(yù)防頸椎病的健康鍛煉。這些健康鍛煉是簡單的動作，可以在辦公室、戶外或家中隨時隨地進(jìn)行。
頸椎病是一種非常常見的疾病，不僅是中老年人，而且越來越多的年輕人也患有頸椎病。許多人患有頸椎病，但他們不知道。如果他們經(jīng)常感到頭暈、惡心和指尖麻木，他們應(yīng)該及時就醫(yī)，看看他們是否患有頸椎病。俗話說，早期治療不如早期預(yù)防好。預(yù)防頸椎病的方法有很多。今天，我將介紹幾套預(yù)防頸椎病的健康鍛煉，非常簡單易學(xué)。
第一套四個動作：
雙手放在胸前，與肩膀齊平，雙臂向前向后旋轉(zhuǎn)20次，注意動作輕柔，不要太猛烈。
2.頭從右肩向前向后旋轉(zhuǎn)，然后從左肩向前向后旋轉(zhuǎn)五次。
3.指腹按摩頸部，類似揉捏動作，輕柔，左右手三次，重復(fù)六次。
4.手指交叉握住頸部，頭部向后對抗五次。
第二套動作：
1.左顧右盼，頭向左，右轉(zhuǎn)到極限，每個動作保持三秒鐘，重復(fù)三次。
2.站直，雙肩張開，向前低頭到極限，保持三秒，向后仰頭到極限三秒，重復(fù)三次。
聳聳肩，站直，平視前方。雙臂保持下垂，用肩部力量聳聳肩，重復(fù)15次。
4.左手握住右肩，頭向左后轉(zhuǎn)到極限，保持三秒鐘，右手握住左肩，重復(fù)六次。
第三套動作:
1.找一面垂直的墻，靠墻站著，手臂下垂，肩膀張開。讓墻壁和背部有一個縫隙，讓身體處于人體自身曲線狀態(tài)，做頸部屈曲，類似于擠壓雙下巴，保持一分鐘。
2.學(xué)貓仰頭。雙腿跪立，雙臂支撐身體趴下，背部弓起極限，頭部向后仰至極限，保持一分鐘。
3.學(xué)習(xí)燕子飛翔的動作。雙臂向后拉開，頭向后仰到極限，保持一分鐘。
以上動作可重復(fù)2-3次。
以上是幾套預(yù)防頸椎病的保健操。這些保健操對頸椎病患者的康復(fù)和治療也很有幫助。這些保健操很簡單，一天可以重復(fù)很多次。為了預(yù)防頸椎病，除了上述保健操外，還應(yīng)改善不良坐姿，多做戶外運動，少低頭，少久坐。
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