想要減肥可以吃什么?辣媽麥當娜典型瘦身食譜曝光

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,這是一種以蔬菜(蔬菜食品)、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學。其重點是:保持內(nèi)在平衡。
該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外,只吃嚴格規(guī)定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào),每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)30%,脂肪占30%,跟醫(yī)學界推崇的健康飲食標準55:15:30有一段距離。有醫(yī)生說麥當娜的食譜與不少節(jié)食者相同,鈣(鈣食品)含量太少。
麥當娜菜單上沒有奶或奶制品,這樣下去,麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高,纖維太少,且食量不足。
專家認為,如果要有效減肥,應注意:
1. 確保每餐都有碳水化合物。
2. 讓身體處于運動的狀態(tài),是減肥的關鍵。
3. 不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,反而會影響心理健康。
4. 每周能減1磅體重已經(jīng)相當成功。
5. 與其節(jié)食,不如改變食物結(jié)構(gòu),多吃健康(健康食品)食物,如水果(水果食品)、蔬菜、全麥面包等。
麥當娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿,1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達的胳膊,美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近,麥當娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡,使思想敏捷,身體靈活,增加免疫力,精力充沛。
麥當娜的典型菜譜
早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚
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