哺乳期怎么提高母乳質(zhì)量？哺乳期吃什么奶水質(zhì)量好
母乳的質(zhì)量受到各種因素的調(diào)節(jié)，母親的心理狀態(tài)對(duì)母乳的質(zhì)量有很大的影響。健康和高質(zhì)量的母乳對(duì)嬰兒的健康發(fā)育至關(guān)重要，那么如何提高母乳喂養(yǎng)的質(zhì)量呢？
1、情緒穩(wěn)定，精神快樂(lè)。過(guò)度的七種情緒會(huì)導(dǎo)致牛奶不光滑。任何精神因素的刺激，如過(guò)度緊張、焦慮、焦慮、悲傷、憤怒、恐慌等，都會(huì)影響催乳素的分泌，減少牛奶。特別是一些年輕的母親，在哺乳期，面對(duì)嬰兒的哭泣、疾病等，無(wú)法忍受，總是擔(dān)心生氣，結(jié)果是牛奶不足，嬰兒不夠哭。因此，母親必須保持精神快樂(lè)，情緒穩(wěn)定，以使牛奶分泌正常。
2.注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少做繁重的工作，不要過(guò)度疲勞，這樣才能正常分泌乳汁，保證乳汁質(zhì)量。
3.確保營(yíng)養(yǎng)和增強(qiáng)體質(zhì)。母親的飲食和身體營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到牛奶的質(zhì)量。哺乳期母親所需的營(yíng)養(yǎng)素的質(zhì)量和數(shù)量高于普通婦女。也就是說(shuō)，食物應(yīng)該是新鮮的，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、雞蛋、瘦肉等，多喝新鮮蔬菜和水果。多樣化飲食，不要偏食。只有母親吃得好，身體健康，哺乳充足，嬰兒才能健康成長(zhǎng)。
4.不要吃刺激性食物。不要吃冷的東西。過(guò)冷過(guò)熱對(duì)母子不利，影響乳汁分泌。
5.哺乳期避孕，防止懷孕。一旦懷孕，就要墮胎，這不僅會(huì)影響母乳的身體，還會(huì)影響母乳的心理。情緒不好會(huì)影響乳汁分泌的質(zhì)量和數(shù)量。但需要注意的是，口服避孕藥可以抑制乳汁分泌，不宜服用。
營(yíng)養(yǎng)攝入科學(xué)
產(chǎn)后媽媽每天只需要額外的蛋白質(zhì)20g魚、家禽、蛋瘦肉等都能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低。如果哺乳期攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)(這也是很多新媽媽面臨的問(wèn)題)，不僅會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，所以只要控制好蛋白質(zhì)攝入，基本不用太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。
哺乳期的另一個(gè)催乳利器是乳制品。哺乳期最好每天喝500牛奶ml，確保母親對(duì)鈣的需求。如果新媽媽飲食中的鈣攝入量不能滿足需求，新媽媽骨骼中的鈣將被動(dòng)地用于保持牛奶中鈣含量的穩(wěn)定，新媽媽可能會(huì)因缺鈣而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此，哺乳期母親每天攝入足夠的鈣是非常重要的。
哺乳期不一定要吃太多
哺乳期減肥是禁忌!我不知道這是是很多產(chǎn)后新媽媽的心聲。為了保證寶寶口糧的質(zhì)量，很多媽媽都想給孩子最好的母乳。
然而，中國(guó)大多數(shù)哺乳期母親攝入過(guò)多的脂肪，但鋅不足，過(guò)多的脂肪會(huì)影響鋅的吸收。雖然母乳的數(shù)量和質(zhì)量當(dāng)然與母親的飲食密不可分，但足夠的母乳也取決于嬰兒經(jīng)常吮吸。嬰兒經(jīng)常吮吸母親的乳頭是刺激牛奶分泌最有效的方法。如果嬰兒這次不吮吸，那么母親的牛奶量就不能滿足嬰兒的需求，每次母乳喂養(yǎng)，兩側(cè)的乳房都必須吮吸。
在哺乳期，雖然母親的營(yíng)養(yǎng)涉及非常重要，但它不是一種高脂肪的飲食。例如，油膩的肉湯不適合產(chǎn)后母親飲用。不僅湯中的營(yíng)養(yǎng)不如直接吃肉好，而且油膩的湯會(huì)使母親的身材變形。
母乳吃多久
在正常情況下，新生兒從出生到六個(gè)月，完全依靠母乳喂養(yǎng)，可以獲得生長(zhǎng)所需的所有營(yíng)養(yǎng)，不需要添加任何輔助食品，包括水。六個(gè)月后，嬰兒生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，僅僅依靠母乳是不夠的，需要添加補(bǔ)充食物。補(bǔ)充食品被稱為補(bǔ)充食品，因?yàn)樗且环N輔助母乳食品。母乳仍然是嬰兒一歲前的主要食物和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。每個(gè)母親的牛奶都是專門為她的寶寶設(shè)計(jì)的，它會(huì)隨著嬰兒的成長(zhǎng)而改變，以滿足嬰兒在不同時(shí)期的不同需求。例如，當(dāng)嬰兒的身體受到新細(xì)菌或病毒的攻擊時(shí)，它會(huì)通過(guò)吮吸牛奶將新敵人傳遞給母親。母親的身體會(huì)立即根據(jù)敵人制造免疫球蛋白，然后通過(guò)牛奶傳遞給嬰兒，在嬰兒體內(nèi)建立屏障，以保護(hù)嬰兒免受感染。
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