為什么游泳減肥沒(méi)有效果？游泳減肥的正確方法是什么?
1、姿勢(shì)不正確無(wú)效
游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，還不能鍛煉應(yīng)該鍛煉的肌肉，這就是人們常說(shuō)的偏差。例如，游泳主要取決于腿的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著重要的作用，但很多人在游泳時(shí)只重視上肢的動(dòng)作，腿幾乎不動(dòng)。這樣，游泳不僅很辛苦，而且能提供動(dòng)力的腳反而很麻煩。
由于四種游泳姿勢(shì)的重點(diǎn)訓(xùn)練部位不同，游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢(shì)，重點(diǎn)加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，有目的地減少身體贅肉。
2、運(yùn)動(dòng)量不足
游泳開(kāi)始時(shí)處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能源消耗主要由糖的無(wú)氧酶解決，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)激烈，人呼吸短，氧氣不足，脂肪不動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。隨后一小時(shí)，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能源供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能源。這個(gè)小時(shí)也不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后才能產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足或運(yùn)動(dòng)量不足就無(wú)法取得效果。
3、飲食不節(jié)制
實(shí)際上，游泳后飲食不節(jié)制是阻礙游泳減肥的罪魁禍?zhǔn)?，?shí)際上人運(yùn)動(dòng)后有超額恢復(fù)的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后會(huì)胃口大開(kāi)，這時(shí)要注意了，這是“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象在作怪，小心你消耗的熱量被超量補(bǔ)回來(lái)，特別是對(duì)于肥胖的人，游泳之后更餓，攝入的能量有可能也更多。如果不注意節(jié)制飲食，特別是停止游泳后，很有可能會(huì)比游泳前更胖。
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