白領(lǐng)頸椎容易疲勞 用6種按摩方法保護(hù)頸椎
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，頸部疲勞是最明顯的，疼痛、僵硬、麻木等是極易發(fā)生的癥狀。頸部疲勞得不到很好的緩和，頸椎畸形、磨損等可能性高，對(duì)我們的身體極其有害。因此，無(wú)論如何，頸椎是我們白領(lǐng)女性最應(yīng)該保護(hù)的身體部位之一。
頸椎疲勞的癥狀十分明顯，可以說(shuō)是只要進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的電腦勞動(dòng)的人都會(huì)清楚，但是我們又應(yīng)該如何去預(yù)防和緩解頸椎的疲勞呢？
首先我們應(yīng)該從日常生活做起，大家都知道，頸椎的疲勞是由于長(zhǎng)時(shí)間地保持頸部姿勢(shì)造成的，當(dāng)然這也與扭曲的頸部姿勢(shì)有關(guān)。因此，追對(duì)這些頸椎疲勞的原因，我們就應(yīng)該對(duì)癥下藥，從根本上預(yù)防頸椎疲勞了。
1、注意頭頸的正確姿勢(shì)，每天堅(jiān)持前傾，后傾，左右旋轉(zhuǎn)1~2次，堅(jiān)持10分鐘。
2、保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，保持頸椎棘突向前的生理弧度。
3、枕頭高度應(yīng)在10厘米左右。
4、平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)1小時(shí)移動(dòng)頭頸，適當(dāng)休息頸韌帶肌肉。
5、抬頭看電視時(shí)不要讓脖子疲勞，最好和眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可以預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情惡化。
實(shí)際上，從現(xiàn)實(shí)的角度來(lái)看，很多頸椎疲勞患者生病的原因是工作不能放松頸部，保持良好的姿勢(shì)，或者中途休息頸部，實(shí)際上是坐著說(shuō)話不腰疼的方法。那么，對(duì)于我們的白領(lǐng)女性，我們又有什么有效地方法可以認(rèn)為地使我們的頸部放松呢？事實(shí)上，這也很簡(jiǎn)單。每當(dāng)我們的頸椎疲勞時(shí)，我們都會(huì)不自覺(jué)地用手捏脖子，這會(huì)讓我們的脖子更舒服，這是放松頸椎的最好方法——按摩。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感，涂抹按摩霜。稍微向一側(cè)彎曲頭部，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著脖子向鎖骨滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微分離，沿后頸脊柱左右，輕按穴位。
3、中空拳按摩。雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)的小接觸面從上到下按摩。按摩的速度柔軟，慢，稍微用力，最好不要拉皮膚。
4、手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋后頸部，分別由上向下，從后向前輕撫后頸部按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。
二、按摩頸部緩解疲勞的方法
1、涂抹按摩霜
取適量的按摩霜，用指腹從上到下，小幅畫(huà)圈涂抹在整個(gè)頸部。為了最大限度地發(fā)揮產(chǎn)品的效果，前后均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手指分離，拇指抵抗下頜內(nèi)側(cè)。以此為起點(diǎn)，指向兩側(cè)按摩至耳骨。在整套頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。
3、收緊肌膚放松肌肉
右手按住左臉頰，左手中指和無(wú)名指按摩頸側(cè)舌骨肌肉群。左右各按摩10次。
4、中空拳按摩
雙手握住中空拳，用指關(guān)節(jié)從上到下按摩頸部，放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度，不要太用力。
5、包裹按撫
攤開(kāi)手掌，握住脖子，盡量包住后頸。分別由后向前，從上向下，輕輕按摩后頸。每一個(gè)方向各10次。
6、再次緊致肌膚 放松肌肉
最后再用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
三、頸部按摩注意事項(xiàng)
1、頸部有很多從頸椎通向大腦的神經(jīng)和血管，其中有一個(gè)非常重要的動(dòng)脈血管叫做頸內(nèi)動(dòng)脈，大腦組織中的血液大部分都是供應(yīng)的。患高血壓、高脂血癥等血管病變，頸內(nèi)動(dòng)脈也存在動(dòng)脈粥樣化和鈣化問(wèn)題。在這種情況下，隨意按摩頸部硬化斑塊脫落，隨著血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引起中風(fēng)。
2、50歲以上的中老年人，特別是患有高血壓、高脂血癥、高血糖問(wèn)題、吸煙、肥胖的人期到醫(yī)院檢查頸動(dòng)脈，確認(rèn)頸動(dòng)脈狀況。如果有頸動(dòng)脈狹窄的問(wèn)題，不要隨便按摩頸部。
經(jīng)過(guò)小編的精心介紹，大家又找到了適合自己的頸椎放松方法了嗎？頸椎疲勞實(shí)際上是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題。過(guò)度疲勞自然會(huì)導(dǎo)致疲勞。因此，只要我們適度放松，頸椎疲勞肯定會(huì)永遠(yuǎn)離開(kāi)我們。
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