肘管綜合征還能鍛煉嗎 肘管綜合征鍛煉禁忌須知
關(guān)鍵詞：
鍛煉
肘管綜合征患者可進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉，但需避免加重神經(jīng)壓迫的動(dòng)作。鍛煉禁忌主要有避免肘關(guān)節(jié)過度屈曲、減少重復(fù)性抓握動(dòng)作、禁止負(fù)重訓(xùn)練、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長、注意運(yùn)動(dòng)后冰敷。
1、避免肘關(guān)節(jié)過度屈曲：
肘關(guān)節(jié)長時(shí)間保持屈曲超過90度會(huì)加重尺神經(jīng)卡壓。建議選擇伸展位活動(dòng)如游泳自由式，使用電腦時(shí)保持肘部微屈，睡眠時(shí)可用護(hù)具防止夜間屈肘。急性期需完全制動(dòng)2-3周。
2、減少重復(fù)性抓握動(dòng)作：
頻繁使用屈肌群會(huì)增大肘管內(nèi)壓力。應(yīng)避免連續(xù)使用鼠標(biāo)、擰毛巾等動(dòng)作，改用電動(dòng)工具替代手工操作。寫字時(shí)可使用粗桿筆減輕握力，每小時(shí)做5分鐘手指伸展操。
3、禁止負(fù)重訓(xùn)練：
啞鈴彎舉等抗阻運(yùn)動(dòng)會(huì)顯著增加神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)。推薦改為彈力帶訓(xùn)練，阻力控制在能完成15次/組的強(qiáng)度。平板支撐時(shí)需前臂貼地分散壓力，禁止瑜伽中的四柱支撐體位。
4、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長：
單次鍛煉不宜超過30分鐘，出現(xiàn)小指麻木需立即停止。騎車需調(diào)高車把減少肘部負(fù)荷，建議采用"運(yùn)動(dòng)10分鐘+休息2分鐘"的間歇模式。打字工作者建議每半小時(shí)做腕部中立位保持練習(xí)。
5、注意運(yùn)動(dòng)后冰敷：
鍛煉后肘內(nèi)側(cè)冰敷10分鐘可減輕神經(jīng)水腫。使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開皮膚，禁止直接冷敷。合并糖尿病的患者需監(jiān)測皮膚感覺，溫?zé)岑煼▋H限慢性期使用。
患者日常應(yīng)保持體重指數(shù)＜24以減輕神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)，攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。建議選擇蛙泳代替自由泳減少肘部活動(dòng)，辦公族可使用人體工學(xué)鍵盤支架。癥狀加重時(shí)需立即停止鍛煉并就診，夜間佩戴定制型肘關(guān)節(jié)支具可降低睡眠中屈曲幅度。定期進(jìn)行神經(jīng)滑動(dòng)練習(xí)如尺神經(jīng)松動(dòng)術(shù)，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！