老年人如何預防或減輕骨質疏松
預防或減輕骨質疏松的關鍵在于均衡飲食、適度運動和定期檢查。老年人應注重鈣和維生素D的攝入，進行負重運動，避免吸煙和過量飲酒，同時定期進行骨密度檢測。
1.均衡飲食是預防骨質疏松的基礎。鈣是骨骼健康的重要元素，老年人每天應攝入1000-1200毫克的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等。維生素D有助于鈣的吸收，老年人每天應攝入800-1000國際單位的維生素D，可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃或服用維生素D補充劑來實現。
2.適度運動對骨骼健康至關重要。負重運動如步行、慢跑、跳舞、爬樓梯等可以刺激骨骼生長，增加骨密度。老年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，并結合力量訓練，如舉重、使用彈力帶等，每周2-3次。運動時應注意安全，避免摔倒和受傷。
3.避免吸煙和過量飲酒。吸煙會降低骨密度，增加骨折風險，老年人應戒煙。過量飲酒會干擾鈣的吸收和代謝，建議男性每天飲酒不超過2杯，女性不超過1杯。
4.定期進行骨密度檢測。骨密度檢測可以早期發(fā)現骨質疏松，老年人應每1-2年進行一次骨密度檢測，尤其是65歲以上的女性和70歲以上的男性。醫(yī)生會根據檢測結果評估骨折風險，制定個性化的預防和治療方案。
5.藥物治療。對于已經確診骨質疏松的老年人，醫(yī)生可能會開具藥物治療，如雙膦酸鹽類藥物（阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉）、選擇性雌激素受體調節(jié)劑（雷洛昔芬）、甲狀旁腺激素類似物（特立帕肽）等，這些藥物可以增加骨密度，降低骨折風險。
6.預防摔倒。老年人骨質疏松患者應特別注意預防摔倒，可以在家中安裝扶手、使用防滑墊、保持地面干燥等，外出時使用拐杖或助行器，穿著防滑鞋。
預防或減輕骨質疏松需要綜合措施，老年人應堅持健康的生活方式，定期進行骨密度檢測，遵醫(yī)囑進行藥物治療，同時注意預防摔倒，以降低骨折風險，提高生活質量。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
