中老年人想要預(yù)防骨質(zhì)增生？不妨從以下幾方面努力
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)增生#老年人
隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼健康成了繞不開的話題。最近小區(qū)里的張阿姨總抱怨膝蓋"咔咔"響，去醫(yī)院一查竟是骨質(zhì)增生。其實(shí)這種"骨頭長(zhǎng)刺"的現(xiàn)象，完全可以通過日常養(yǎng)護(hù)來預(yù)防。今天就分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的護(hù)骨妙招，讓您的關(guān)節(jié)保持年輕態(tài)！
一、飲食調(diào)理是基礎(chǔ)
1、補(bǔ)鈣要講究方法
每天保證300ml乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜。鈣質(zhì)吸收需要維生素D輔助，適當(dāng)曬太陽很重要。
2、控制鹽分?jǐn)z入
過量鈉會(huì)加速鈣質(zhì)流失，做菜時(shí)可以用香菇、海帶等天然鮮味食材代替部分食鹽。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚肉中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)骨膠原合成，每周吃3-4次深海魚效果更佳。
二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)不能少
1、水中運(yùn)動(dòng)最友好
游泳、水中走路對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，每周3次每次30分鐘就能增強(qiáng)肌肉保護(hù)力。
2、太極八段錦是首選
這些緩慢流暢的動(dòng)作能改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度，建議每天早晨練習(xí)20分鐘。
3、避免錯(cuò)誤姿勢(shì)
久坐時(shí)用靠墊支撐腰部，搬重物要蹲下而不是彎腰，這些細(xì)節(jié)都能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
三、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就能減少4公斤。通過飲食運(yùn)動(dòng)將BMI控制在24以下。
2、鞋子選擇有講究
避免穿完全平底的鞋子，2-3厘米的鞋跟能更好緩沖行走時(shí)的震動(dòng)。
3、作息規(guī)律促修復(fù)
晚上11點(diǎn)前入睡，生長(zhǎng)激素分泌高峰期能促進(jìn)軟骨組織自我修復(fù)。
四、中醫(yī)調(diào)理有妙招
1、艾灸溫養(yǎng)穴位
每周2-3次艾灸關(guān)元、足三里等穴位，能改善局部血液循環(huán)。
2、藥膳滋養(yǎng)肝腎
枸杞黑豆湯、杜仲豬骨湯等食療方，適合秋.冬.季節(jié)溫補(bǔ)。
3、中藥泡腳舒筋絡(luò)
每晚用伸筋草、紅花等藥材泡腳20分鐘，水溫保持在40℃左右。
預(yù)防骨質(zhì)增生就像給骨骼存養(yǎng)老金，越早開始收益越大。記住王大爺?shù)慕逃?xùn)：他堅(jiān)持游泳三年，現(xiàn)在70歲還能輕松爬六樓。從今天開始改變一個(gè)小習(xí)慣，您的關(guān)節(jié)會(huì)感謝這個(gè)決定！
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