很多人都知道，睡眠不足會(huì)增加肥胖、乳腺癌和心臟病的危險(xiǎn)，但很多人不知道睡眠不足對(duì)男性的生育能力也有一定的影響。

睡眠與男性生育能力有什么關(guān)系？

最近在英國(guó)《每日郵報(bào)》上刊登的新研究首次發(fā)現(xiàn)，年輕男性睡眠不足精子數(shù)量銳減3成。年來，男性精子數(shù)量呈下降趨勢(shì)，嚴(yán)重影響生育能力。其原因包括飲食不良、生活不良，甚至在環(huán)境中容易引起變性的化學(xué)物質(zhì)等。然而，睡眠模式對(duì)生育能力的影響一直未被認(rèn)可。研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠質(zhì)量好的男性相比，每天晚上睡眠不足或睡眠困難的男性可能會(huì)產(chǎn)生更多的生育問題，不僅精子數(shù)量減少了四分之一，睪丸也可能變小。

另外，男性趴著睡覺，俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，呼吸不暢，長(zhǎng)期損害內(nèi)臟功能，壓迫生殖系統(tǒng)。陰莖受壓，阻礙血液循環(huán)，環(huán)，容易引起頻繁遺精，男性出現(xiàn)頭暈、疲勞等癥狀，影響正常工作和生活的陰囊受到壓迫，熱量無法有效分散，陰囊溫度上升，對(duì)睪丸的精神功能產(chǎn)生不良影響，男性的生育能力下降

幫助男性有好睡眠的7個(gè)小妙招

1、有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法

養(yǎng)成定時(shí)睡覺和定時(shí)起床的習(xí)慣，遵循你的本能，堅(jiān)持按照自己習(xí)慣的時(shí)間睡覺，做好生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡得太多對(duì)人沒有好處。有時(shí)因事晚睡，早上也要按時(shí)起床，避免生物鐘的混亂。

2、良好的環(huán)境有助于快速入睡

保持臥室清潔安靜，遠(yuǎn)離噪音，避免光線刺激。溫度適宜，氣溫最好在18~20℃，盡量冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)該灑水，也可以使用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭的硬度和硬度應(yīng)該適中。

3、要有正確的睡眠姿勢(shì)

選擇放松自己全身的臥床不起的姿勢(shì)，一般主張右側(cè)臥床不起，彎曲雙腳，全身自然放松，彎曲肘放在枕頭前，單手自然放在大腿上。

4、堅(jiān)持睡前習(xí)慣性活動(dòng)

創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。睡覺前放松心情，睡覺前30分鐘洗澡，，聽輕音樂，有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立睡眠條件反射。

5、飲食調(diào)理

晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食中適量選擇有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、向日葵種子、棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

過度飽和或過度饑餓會(huì)影響睡眠，過度饑餓不能入睡，但過度飽和也難以入睡。中醫(yī)說胃不合適，臥床不安，晚飯七八成就可以了。

睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常睡眠。很多人認(rèn)為喝酒有助于睡眠，喝酒容易睡覺，但睡眠難以持續(xù)，醒來后難以睡覺。

6、喝熱牛奶

睡前喝熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，促進(jìn)大腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量的咖啡風(fēng)格物質(zhì)，具有穩(wěn)定的安神作用，促進(jìn)人體的安全睡眠。

7、白天適度運(yùn)動(dòng)，有助于晚上睡覺

白天散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，放松，有助于晚上安靜睡覺。但是，睡覺前30分鐘內(nèi)不適合過度勞累的工作和運(yùn)動(dòng)，不能用激烈的運(yùn)動(dòng)使自己疲勞睡覺，結(jié)果往往相反。如果你有晚上或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好在睡覺前兩個(gè)小時(shí)。