健身房常犯的6個錯誤,你踩雷了嗎

博禾醫(yī)生
如今有很多人都喜歡去健身房健身。在健身房健身能夠更好的幫助身體燃燒脂肪,鍛煉肌肉,能夠達到更好的健身效果。但是有不少健身小白再去健身房時,通常都會容易犯錯誤,不僅達不到良好的鍛煉效果,反而會給身體造成負擔,所以建議大家一定要多多警惕。
健身房常犯的錯誤有哪些?
1、休息時間太長
很多人在運動過程中,在做完一組非常累的運動后都想適當休息幾分鐘。但是如果休息時間太長就會導致心率下降,甚至恢復成正常的狀態(tài),身體就會錯過高效燃燒卡路里的機會。
對于健身效果來說是非常不利的。所以建議大家正常的每組運動休息時間應控制在30~90秒左右,不要把休息時間放太長。
2、發(fā)力太猛
很多人在健身的時候,會覺得發(fā)力越猛所燃燒的脂肪就更多,其實這是一個錯誤的想法。發(fā)力過猛會造成身心疲憊或者肌肉拉傷,所以我們平常的健身強度應控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi),要循序漸進的進行鍛煉。
3、不做拉伸運動
很多人平常不做拉伸運動,一去健身房就直接開始運動,這其實是一個錯誤的做法。運動前后不做拉伸運動,很有可能會導致肌肉和韌帶拉傷,是一件得不償失的事。
4、缺乏合理飲食
很多人在健身的時候只注重運動卻不注重飲食,這也是一個錯誤的做法。如果在健身期間不注意控制飲食,攝入的熱量比平時還多,就會導致熱量出入不平衡,從而達不到減肥健身的效果。
5、依賴教練指導
有的人為了鍛煉效果更好就會請私教,但是私教也不是時時刻刻圍繞著一個人轉(zhuǎn)。而且每個人的身體體質(zhì)和身體素質(zhì)都有所不同,只有自己才更了解自己的身體狀況。建議大家在鍛煉時還是要自己掌握要領(lǐng)之后持之以恒,不要過于依賴教練指導。
6、運動順序錯誤
很多人在運動過程中都喜歡先做有氧運動再做無氧運動,這樣的做法是不對的。正確的運動順序應是先做無氧運動,再做有氧運動,能夠更好的幫助身體起到鍛煉的效果。
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