預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法有哪些？
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷屬關(guān)節(jié)扭傷的一種，而踝關(guān)節(jié)扭傷是足踝外科的常見(jiàn)病，多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員，而且在運(yùn)動(dòng)中是很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的，而且有的人不小心就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷后如果治療不徹底是會(huì)容易導(dǎo)致病癥反復(fù)發(fā)作的，所以，廣大朋友在運(yùn)動(dòng)中要積極做好預(yù)防措施，以免在活動(dòng)出現(xiàn)該情況，對(duì)自己的生活造成影響。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法有：
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法一：運(yùn)動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)
充分的熱身活動(dòng)可以讓身體做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)能對(duì)身體各個(gè)系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動(dòng)作用。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法二：加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練
改變與保持運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺(jué)器的提高。因?yàn)楸倔w感覺(jué)器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的一點(diǎn)。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法三：準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋
一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法四：恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)要打好固定
可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對(duì)薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法五：熱身活動(dòng)中及訓(xùn)練課中，做一些超等長(zhǎng)訓(xùn)練的動(dòng)作
超等長(zhǎng)訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動(dòng)作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。
預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法六：加強(qiáng)肌肉的拉伸與肌力強(qiáng)化訓(xùn)練
人們適當(dāng)?shù)纳焐焱龋瑝簤和龋顒?dòng)下關(guān)節(jié)，拉伸下肌肉，避免肌肉拉傷。
以上是預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的生活小常識(shí)。而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，多活動(dòng)下關(guān)節(jié)，避免踝關(guān)節(jié)扭傷，而且還要適當(dāng)?shù)穆軆扇Γ葻嵋幌律恚瑸榻酉聛?lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。而在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己，對(duì)于難度過(guò)大，超出自己能力范圍的動(dòng)作也別強(qiáng)行去完成，否則很容易會(huì)對(duì)自己的身體造成損傷。
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