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初學(xué)者必知的六個(gè)基本瑜伽常識(shí)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞:#瑜伽

初學(xué)者需要了解更多的基本知識(shí)才能有更好的鍛煉效果,否則會(huì)事半功倍。因?yàn)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/msa257xtkmwefia.html" target="_blank">瑜伽本身對(duì)身體有好有壞(不合理的情況下),所以了解常識(shí)至關(guān)重要。本文將為您詳細(xì)解釋六個(gè)基本知識(shí)!

瑜伽的基本常識(shí)是什么?

1、最好在練習(xí)前空腹。

保持空腹3-4小時(shí),至少1-2小時(shí),胃負(fù)擔(dān)不能太重。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)以人體脊柱為中心,前后、左右伸展、擠壓,胃負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶現(xiàn)象,嚴(yán)重甚至嘔吐

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要吃太多食物。

練習(xí)結(jié)束后,我們的胃處于放松和休息的狀態(tài),立即飲食會(huì)導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外,練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布在身體的骨骼和肌肉中,立即吃食物會(huì)使大量的血液流向胃,并大大降低心臟的血液流動(dòng)。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗澡,桑拿后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗澡可以加速血液循環(huán),瑜伽練習(xí)也可以促進(jìn)血液充分循環(huán),這必然會(huì)加速心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度瑜伽修行者通常在練習(xí)前洗個(gè)冷水澡。其目的是清潔身體。如果身體的血液循環(huán)速度減慢,心臟負(fù)擔(dān)就不會(huì)增加。

4、練習(xí)后不要馬上洗澡。

皮脂和汗液會(huì)形成皮脂膜,對(duì)滋養(yǎng)皮膚起到很好的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗澡會(huì)破壞這種有益物質(zhì)。因此,建議不要立即洗澡。然而,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或身體瑜伽訓(xùn)練,情況是不同的。這些瑜伽會(huì)讓練習(xí)者出汗很多,汗液排出的毒素需要洗澡排出,汗?jié)n讓人感到不舒服。即便如此,練習(xí)后還是要記得等呼吸和心跳恢復(fù)正常后再洗澡。

5、練習(xí)時(shí)不要穿緊身衣。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身運(yùn)動(dòng),身體訓(xùn)練,練習(xí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性好的衣服,以促進(jìn)身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな且环N讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng),太緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服是純棉的,大麻的衣服材料是最好的。上衣可以選擇一件緊身的衣服。為了完成一些翻轉(zhuǎn),倒置類型的動(dòng)作。下半身最好是寬松的腰帶褲。

6、練習(xí)場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。

最好使用專業(yè)的瑜伽墊,或者在地板上鋪一條毯子或一條大毛巾,跪在膝蓋上并不疼。在健身房練習(xí)瑜伽是不安全的。太厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)不能發(fā)揮應(yīng)有的支撐作用,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷害骨骼。相反,如果墊子很好,它就不能發(fā)揮應(yīng)有的保護(hù)作用,輕的會(huì)導(dǎo)致力部位的炎癥,嚴(yán)重的會(huì)損害關(guān)節(jié)和骨骼的正常功能。

瑜伽練習(xí)的好處

1、塑造女性完美的體型

通過(guò)瑜伽姿勢(shì)和持久的練習(xí),你的身體可以發(fā)生顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;防止乳房下垂;軟化腰部;美化臀部:避免臀部肌肉松弛下垂,美化臀部形狀,消除腹部脂肪,防止下半身肥胖;休息腿部,增加腿筋彈性,消除大腿和小腿脂肪。

2、預(yù)防慢性病

不要認(rèn)為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞。外部身體的疲勞可以通過(guò)雙手按摩來(lái)緩解。事實(shí)上,人體器官也會(huì)感到疲勞。借助瑜伽呼吸法,按摩身體內(nèi)部器官不僅能促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活,還能平衡腺體分泌,增強(qiáng)神經(jīng)。當(dāng)然,慢性病也會(huì)與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或長(zhǎng)期因工作或生活壓力而精神緊張的人,自然比一般人更容易感到疲勞或疲勞,這會(huì)使呼吸異常。瑜伽呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,可以消除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸方法,扭曲、擠壓、伸展、拉動(dòng)姿勢(shì),光滑全身經(jīng)絡(luò)氣血,激活臟器功能,促進(jìn)細(xì)胞延緩衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可以調(diào)節(jié)情緒,使人們經(jīng)常處于和平、快樂(lè)的狀態(tài),向上的生命活力最初進(jìn)入身體,使人們經(jīng)常保持青春。

5、減肥

瑜伽的減肥是從根本上改變?nèi)说捏w質(zhì)。大多數(shù)肥胖的人飲食過(guò)多,多練習(xí)可以恢復(fù)正常的食欲。此外,肥胖的原因可能是意志薄弱,通過(guò)瑜伽練習(xí),讓你面對(duì)食物的誘惑,會(huì)有更強(qiáng)的控制;此外,由于內(nèi)分泌紊亂或其他婦科原因,但只使用瑜伽姿勢(shì)減肥效果不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)來(lái)達(dá)到良好的控制效果。

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間是你堅(jiān)持的最佳時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō),大多數(shù)人會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段:早上、中午和晚上。

早上做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給你的身體帶來(lái)氧氣,讓你整天精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早上練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下去。然而,由于大多數(shù)人必須上班或上學(xué),早上的時(shí)間畢竟是有限的,許多人也會(huì)選擇在午餐休息時(shí)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

如果你是上班族,午休時(shí)練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)可以幫助你減輕工作帶來(lái)的壓力和緊張。另一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)機(jī)是晚上。

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專家觀點(diǎn)

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  • 肋軟骨隆鼻多久可以練習(xí)瑜伽
    回答:肋軟骨隆鼻之后一般在一個(gè)月才可以練習(xí)瑜伽,每個(gè)人的鼻子問(wèn)題不一樣,具體練瑜伽的時(shí)間就會(huì)有所區(qū)別。鼻子不好看會(huì)特別的影響美觀,就可以通過(guò)耳軟骨隆鼻的方法改善,使鼻子達(dá)到立體的效果。手術(shù)完成以后要注意鼻子的護(hù)理,避免發(fā)生感染。
    面部瑜伽可以去法令紋嗎
    回答:面部瑜伽可幫助淡化法令紋,通過(guò)刺激臉部神經(jīng)恢復(fù)皮膚彈性,延緩衰老。對(duì)于較深的法令紋,需采用自體脂肪填充治療,利用自身脂肪組織處理后填充在法令紋部位,達(dá)到去除效果。
    自體肋骨隆鼻多久能練瑜伽
    回答:自體肋骨隆鼻在一個(gè)月左右可以練瑜伽,同時(shí)還要根據(jù)自身的恢復(fù)情況來(lái)決定,剛做完肋軟骨隆鼻鼻梁的部位比較脆弱,避免做劇烈活動(dòng)容易導(dǎo)致移位。肋軟骨屬于安全可靠的填充物,從自身取出肋骨填充在鼻梁,讓鼻梁變得更加美觀,具有較好的塑形效果,維持的時(shí)間比較長(zhǎng),不容易出現(xiàn)排斥或者過(guò)敏反應(yīng)。
    肌肉型肥胖可以做瑜伽減肥嗎
    回答:肌肉型肥胖一般可以做瑜伽減肥,肌肉型肥胖有可能是遺傳因素導(dǎo)致的,但也不排除是訓(xùn)練方法不當(dāng)或者間歇性運(yùn)動(dòng)引起的。若肌肉型肥胖人群身體以及素質(zhì)適合做瑜伽,可以通過(guò)瑜伽進(jìn)行鍛煉,但在減肥期間一定要格外控制飲食,盡量不要暴飲暴食,同時(shí)最好不要吃一些過(guò)于油膩的食物,比如燒烤和油炸食品,可以適量吃一些流質(zhì)食物。
    糖尿病患者可以練瑜伽嗎
    回答:糖尿病患者可以練瑜伽。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度也不太大,可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用,降低血糖,對(duì)控制血糖十分有效。同時(shí)也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大,導(dǎo)致患者發(fā)生低血糖,加重病情,是一種比較適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)糖尿病患者而言,首先應(yīng)控制飲食,主食定量,少食多餐,保證每天的營(yíng)養(yǎng)攝入全面。其次是運(yùn)動(dòng)治療,一般情況下,一周應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)150分鐘以上,強(qiáng)度中等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保證有足夠的能量攝入,還需要控制好運(yùn)動(dòng)量,隨身攜帶餅干等食物,這樣可以避免低血糖發(fā)作,以免加重患者病情。若上述兩項(xiàng)干預(yù)后,血糖仍控制不佳,應(yīng)給予糖尿病藥物治療。
    練瑜伽對(duì)房顫有什么好處
    回答:練瑜伽對(duì)房顫沒(méi)有什么明顯的影響。因?yàn)榉款澥且环N心律失常,房顫患者心室率一般都比較快,節(jié)律也不規(guī)整,所以對(duì)身體的影響主要是可以導(dǎo)致心臟的射血減少引起全身的供血不足。同時(shí),房顫患者還有可能形成血栓。栓子脫落以后,會(huì)導(dǎo)致重要臟器的栓塞。所以房顫患者平時(shí)要注意休息,避免情緒緊張激動(dòng),要選擇洋地黃或者β受體阻滯劑,控制好心室率。同時(shí)要使用抗凝藥物,預(yù)防栓塞等并發(fā)癥的發(fā)生。房顫患者鍛煉瑜伽,對(duì)房顫沒(méi)有影響,但是瑜伽是一種不錯(cuò)的鍛煉方式,對(duì)身體的健康是有好處的。只要房顫患者心室率能夠控制在合適的范圍,練瑜伽是沒(méi)有問(wèn)題的。
    甲溝炎可以做瑜伽嗎
    回答:甲溝炎可以做瑜伽。甲溝炎的主要癥狀是手指或者是腳趾出現(xiàn)紅腫、疼痛的癥狀,另外還可能會(huì)形成膿腫,但是一般是不影響做瑜伽的,而且做瑜伽也不會(huì)加重甲溝炎的癥狀。出現(xiàn)了甲溝炎,可以及時(shí)的去醫(yī)院的皮膚科就診,一般通過(guò)特征性臨床表現(xiàn)就可以作出診斷。患有甲溝炎可以局部外用藥物進(jìn)行涂抹,可以使用醋酸鋁溶液或者是氯已定溶液進(jìn)行沖洗,然后再涂抹一些抗生素類的軟膏,比如莫匹羅星軟膏等。
    生完孩子多久可以練瑜伽
    回答:根據(jù)你的描述一般度過(guò)3個(gè)月就可以練習(xí)瑜伽,需要增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充維生素補(bǔ)充蛋白質(zhì),避免飲食生冷,易消化易吸收飲食,避免不良刺激。同時(shí)平時(shí)飲食以清淡為主,忌辛辣刺激油膩食物,注意衛(wèi)生。
    腰椎間盤突出可以做瑜伽嗎
    回答:最好不要做,因?yàn)樽鲨べさ臅r(shí)候會(huì)再次出現(xiàn)彎身幅度比較大以及扭腰的動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)致使椎體與椎體之間的椎間盤由于增強(qiáng)過(guò)大的壓力,致使纖維環(huán)專心破碎,里面的髓核被推擠出的,有的病人還會(huì)再次出現(xiàn)髓核壓制到神經(jīng)根,再次出現(xiàn)下肢疼痛以及麻木、大小便功能障礙、外生殖器、肛門周圍再次出現(xiàn)麻木感或者下肢的淺感覺(jué)消退。需要強(qiáng)調(diào)的是平時(shí)注意睡眠充足,最好不要吃辛辣刺激的食物。
    結(jié)核性膿胸能練瑜伽嗎
    回答:結(jié)核性膿胸的患者是否可以練瑜伽,這是分情況的。如果患者的病情較重,處于急性期或者是剛剛做完手術(shù),一般是不建議練瑜伽的。最好臥床休養(yǎng),也可以按照醫(yī)生的要求進(jìn)行一些呼吸運(yùn)動(dòng);如果是患者的一般狀態(tài)很好,手術(shù)之后基本恢復(fù),是可以做活動(dòng)量不大的瑜伽運(yùn)動(dòng),具體需要詢問(wèn)主治醫(yī)生。日常注意按照醫(yī)囑用藥。如果出現(xiàn)了惡心、乏力等不良反應(yīng),難以忍受時(shí),要及時(shí)到醫(yī)院診療。同時(shí),積極地抗結(jié)核治療。
    甲狀腺功能減退癥可以做瑜伽嗎
    回答:通常甲狀腺功能減退患者是可以做瑜伽的,兩者關(guān)系并不大,只需根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度就可以。由于甲減患者會(huì)出現(xiàn)低代謝的癥狀,比如怕冷、乏力、食欲減退等,在乏力不是很明顯的情況下,可以適當(dāng)?shù)刈鲂┍容^柔和的瑜伽動(dòng)作。因?yàn)榛加屑谞钕偌膊〉幕颊弑旧硪矔?huì)伴有情緒暴躁的癥狀,通過(guò)練瑜伽能夠讓人學(xué)會(huì)冷靜,可以緩解暴躁的情緒,有助于修心養(yǎng)性。但如果患者已經(jīng)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的并發(fā)癥,比如心包積液引起的心衰,應(yīng)該禁止做強(qiáng)度或者難度高的瑜伽動(dòng)作,視情況應(yīng)該禁止做瑜伽。
    瑜伽矯正脊柱側(cè)彎可行嗎?
    回答:你平時(shí)坐姿不良就會(huì)致使你步態(tài)異常,多次出現(xiàn)脊柱側(cè)彎或者駝背的情況。這種病情你是需要有做許多矯正鍛練來(lái)穩(wěn)定你的個(gè)人姿態(tài)。是可以根據(jù)個(gè)人情況做瑜伽矯正脊柱側(cè)彎。而且可以佩帶矯形器,平時(shí)可以溜冰以及吊單杠,做脊柱健身操等緩解病情,同時(shí)防止不良姿勢(shì)。
    瑜伽可以預(yù)防新冠肺炎嗎
    回答:瑜伽在某種程度上,可以預(yù)防新型冠狀病毒。因?yàn)殍べな且环N體育運(yùn)動(dòng),并且是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),在一定程度上能夠提高人體的免疫力。但是要適度,練習(xí)時(shí)間和力度不要超過(guò)人體的耐受范圍,否則的話會(huì)起到反作用。別的一些有氧運(yùn)動(dòng),比如街舞、跳繩、跑步、健身操等均可以強(qiáng)身健體,提高身體的免疫力。但是練瑜伽時(shí),需要注意目前還不適合去瑜伽館,結(jié)伴練習(xí),可以自己在家單獨(dú)練習(xí),需要注意不要著涼,做其他運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要注意這些。同時(shí)還需要注意多喝水,多吃蔬菜和水果,保證充足睡眠。
    知不知道孕期可以練習(xí)瑜伽嗎?
    回答:在懷孕期間是可以聯(lián)系瑜伽的,懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí),避免做強(qiáng)度大的動(dòng)作,一切動(dòng)作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。
    孕婦瑜伽幾個(gè)月可以做?
    回答:孕婦瑜伽一般在懷孕的前幾個(gè)月可以做,比如在孕4到6個(gè)月做鍛煉比較合適,這個(gè)時(shí)間段內(nèi)胎兒的發(fā)育比較穩(wěn)定,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并不會(huì)有太大的傷害。可以先看看身體的條件,觀察停經(jīng)的時(shí)間計(jì)算預(yù)產(chǎn)期的范圍。如果體重上升比較快,應(yīng)該和平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間臥床休息,飲食不當(dāng)有關(guān)系,合理的鍛煉身體比較安全。
    帕金森綜合征能練瑜伽嗎?
    回答:帕金森綜合癥是可以練瑜伽的,對(duì)病情還有一定的好處,帕金森綜合癥的患者生活中可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉,同時(shí)也要控制好飲食,可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)的服用藥物進(jìn)行治療,能夠控制病情。
    有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解孕婦便秘?
    回答:有規(guī)律的深呼氣,緩慢吸氣,呼氣,仰躺著,兩腿并攏挺胸收腹,手臂自然放下,掌心向下。每天堅(jiān)持做即可。平時(shí)多注意飲食,以清淡為主。
    產(chǎn)后瑜伽有助于恢復(fù)身體嗎?
    回答:可以的,多做瑜伽對(duì)幫助產(chǎn)后恢復(fù)身形,也可以有利于身體的健康,是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),平時(shí)在家里也是可以做的,很方便。但是若是剖腹產(chǎn)的,一定要等傷口完成康復(fù)了,才做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),會(huì)更加好。
    瑜伽怎樣練關(guān)節(jié)炎
    回答:對(duì)于患者出現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎,是不建議練瑜伽活動(dòng)的,因?yàn)樵诰氳べみ^(guò)程中會(huì)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位過(guò)度受力摩擦,會(huì)導(dǎo)致病情加重,關(guān)鍵還是患者日常可以做一些功能性的鍛煉,日常可以在專業(yè)的應(yīng)用指導(dǎo)下,使用一些理療的方式,可以采用一些針灸按摩來(lái)緩解改善。
    膝蓋痛風(fēng)練瑜伽什么體式
    回答:膝蓋痛風(fēng)的患者在練瑜伽的時(shí)候一般可以做一些嬰兒是嬰兒是可以改善膝關(guān)節(jié)疼痛,是常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作,另外就可以選擇一些簡(jiǎn)易坐姿,還可以使用一些半月式,可以增強(qiáng)患者下肢力量,改善患者的癥狀,緩解患者的疼痛另外患者在剛開(kāi)始做瑜伽的時(shí)候,要從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)入手

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