一、產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥？

1、在嬰兒出生后6周開始減肥計劃

嬰兒出生后的六周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是嬰兒生長非常快的時期。你需要足夠的營養(yǎng)來確保身體的恢復(fù)，并為嬰兒提供最好的照顧。在此期間，你的飲食特點(diǎn)是營養(yǎng)豐富，易于消化，同時，肉和蔬菜搭配，主食充足，并輸入足夠的湯水。學(xué)習(xí)正確的母乳喂養(yǎng)技能，增加吮吸次數(shù)，按需母乳喂養(yǎng)，可以幫助你避免牛奶不足。

嬰兒出生6周后，你的身體基本恢復(fù)，嬰兒也建立了相對穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你可以通過健康的飲食習(xí)慣慢慢調(diào)整體重。這個過程有時需要10個月到1年，最好的速度是每周減肥0.5～1千克。因為短時間內(nèi)體重變化過快，不僅會讓你的身體難以忍受，還會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的生長。事實上，你應(yīng)該知道，堅持母乳喂養(yǎng)會消耗你大量的能量。因此，當(dāng)你給寶寶斷奶時，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過人們會發(fā)胖，因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量儲存成脂肪，控制能量的基本方法是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。因為喂你的寶寶會消耗很多能量，這本身就是為了幫助你減肥。

無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，特別是你必須在晚上起床喂2～早上，你需要一頓富含碳水化合物的早餐來補(bǔ)充和儲存能量。不吃早餐或少吃早餐會讓你在午餐時感到明顯的饑餓。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。

晚餐要適量，晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好確保湯足夠，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果嬰兒不能整晚睡覺，母親也可以在睡覺前喝另一杯牛奶。但由于晚上鍛煉減少，如果早餐和中餐吃得不好，導(dǎo)致晚餐吃得太多，會導(dǎo)致過多的能量儲存轉(zhuǎn)化為脂肪，這不利于你的減肥計劃。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很重要

適當(dāng)?shù)腻憻拰Ρ３纸】捣浅Ｖ匾绻闶且粋€嬰兒，那么你每天鍛煉很多，如果有人幫助，那么你最好花至少半小時做鍛煉，一般選擇晚上更合適，比如晚飯后半小時，持續(xù)的快速比短跑消耗更多的能量，幫助減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余的熱量。您還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。

4、不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會誘導(dǎo)胰腺釋放大量的胰島素，并將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。這一定是你在減肥過程中不想遇到的事情。

5、慢慢吃

你可以增加咀嚼次數(shù)，慢慢咀嚼，這不僅有助于你分泌更多的唾液和胃液來消化食物，而且有助于你減少飲食。當(dāng)食物進(jìn)入人體時，血糖升高到一定水平，大腦食欲中心會發(fā)出停止進(jìn)食的信號。如果你吃得太快，你可能在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。也可以考慮少吃多餐的方式。

6、確保食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少連續(xù)兩天不要吃同樣的食物，有利于保證營養(yǎng)均衡，讓你有足夠的牛奶來滿足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果，牛奶、雞蛋、豆類、肉（魚、雞、牲畜），同時，適當(dāng)吃肝臟、血液制品等，蘑菇、真菌和每周2～粗糧三次，堅果適量。當(dāng)然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。

二、哺乳期減肥注意事項

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復(fù)到懷孕前的程度。此外，一些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)。這是補(bǔ)充營養(yǎng)的時候了。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食不僅會導(dǎo)致新媽媽恢復(fù)緩慢，還會導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

貼心建議：哺乳期不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入，還要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪食物應(yīng)該很好地搭配，只喜歡雞、鴨、魚、雞蛋和其他肉類蔬菜，當(dāng)然，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后脂肪。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂肪食品，喜歡美麗的新媽媽應(yīng)該少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體吸收營養(yǎng)，增加排泄，達(dá)到減肥的目的，減肥藥也會影響人體的正常新陳代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥。乳期新媽媽服用減肥藥。大多數(shù)藥物會從牛奶中排出，直接損害嬰兒的健康。逐漸告別月餐，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不應(yīng)立即進(jìn)行鍛煉。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，可能導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致出血。在生產(chǎn)過程中，嚴(yán)重的手術(shù)部分或外陰切口也會再次受損。一般來說，自然分娩4～母親可以在6周后開始產(chǎn)后瘦身運(yùn)動，剖宮產(chǎn)需要6周～恢復(fù)期為8周或更長時間。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動會更危險。

貼心建議：假如是自然分娩，新媽媽可以在分娩后的第一天做一些簡單的活動，比如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的母親可以在拆線前翻身或下地行走，拆線后一周可以適當(dāng)移動。分娩一周后，回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微的家務(wù)，飯后堅持散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余的能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)迅速，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部和臀部的脂肪。

4、母親貧血不應(yīng)該堅持減肥。分娩時失血過多，容易引起產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽恢復(fù)緩慢。如果此時急于減肥，不能很好地解決貧血問題，更容易加重貧血。

貼心建議：新媽媽不應(yīng)該在分娩后立即減肥。貧血的新媽媽應(yīng)該更加注意補(bǔ)充富含鐵的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等。

5、減肥不要急于求成。產(chǎn)后減肥不能操之過急。坐月子和哺乳期減肥對身體非常有害。新媽媽一定要特別注意。中醫(yī)說產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足。這個時候最需要調(diào)理身體，補(bǔ)充營養(yǎng)。千萬不要忽視自己的身體，強(qiáng)行減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不能像懷孕前那樣毫無顧忌。減肥的進(jìn)展要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排。不要急于求成。相反，太多了！

6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴。首先，提倡母乳喂養(yǎng)，因為母乳是嬰兒最好的天然食物，其次，母乳喂養(yǎng)也能促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。雖然母乳喂養(yǎng)會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但在母乳喂養(yǎng)期間，嬰兒需要大量的營養(yǎng)，新媽媽會吃得更多。如果他們繼續(xù)吃比身體需要更多的高熱量食物，他們不僅不能達(dá)到減肥的目的，而且會積累更多的脂肪。

貼心建議：單純的母乳喂養(yǎng)沒有減肥的效果，只有調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動才有效果。

哺乳期的新媽媽首先要端正心態(tài)，以輕松平和的心態(tài)面對產(chǎn)后身材的變化。為了保證寶寶的喂養(yǎng)和成長，注意健康的飲食，在哺乳期合理運(yùn)動，可以幫助你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時盡快恢復(fù)苗條的身材。