受新冠肺炎流行的影響，全國大學入學考試延期。2020年3月31日，從原計劃的大學入學考試時間到67日，教育部宣布大學入學考試時間延期1個月，改為7月7日至8日。準備考試的學生們在準備戰(zhàn)的過程中，不僅要適應疫的心理恐慌，還要適應學習環(huán)境和學習形式的變化。這難免會給部分備考學生復習進度和效果帶來影響。

短期學習模式的變化給復習帶來了不可估量的心理壓力，從被動的管控學習變成了自主學習的方法，對一些學生和家長來說確實是一種考驗。那么，對于這次大學入學考試的變化，哪些人有潛在的心理影響呢？

疫情流行的現(xiàn)在，大學入學考試怎么辦？

1、實踐管理不足，自律性差的考生面對增加一個月的考試時間有幸運心理，考慮到時間充足，可以增加一個月的學習時間。因此，一旦出現(xiàn)拖延心理，就會出現(xiàn)拖延的慣性思維，學習目標再次受到變動的影響，一個月的有限時間在無意識中慢慢流逝，不再回來。有幸運的心理不能安靜下來，復習過程中不能集中注意力，經(jīng)常受到電視劇、游戲、微信朋友圈、顫音等無意識行為影響的復習效果，每天的學習計劃不能按約定到達。

2、對于高三考生來說，往年考試前的考試經(jīng)驗是頭懸梁錐刺股般的燭夜戰(zhàn)。今年連續(xù)幾個月準備戰(zhàn)的狀態(tài)確實讓很多高中三年級學生感到舒適，但是在家休息的時間自己興趣安排，生活的惰性和沒有約束力的準備狀態(tài)，原來的動力充足的復習準備心情逐漸松動。每天的復習就像完成既定的任務一樣，完全沒有積極性，復習就像走路一樣，完全沒有效果。

3、平時規(guī)則的學校生活，監(jiān)護人只關注飲食起居和考試前的心情，現(xiàn)在家人可能面臨在家隔離，以前只有母親和父親照顧個人起居等，父母一起出場了。只說父母也有對未來工作和事件不可預料的不安，父母的不安也每天籠罩在家庭的準備氛圍中。父母的嘮叨、催促和說教式管理交換了孩子的爭吵和抵抗，父母24小時365天在家共同給大學入學考試的學生帶來了心理上的超限。這種心理超限是指在長期以來高強度的外部壓力和心理壓力的作用下，引起的心理感覺力減退，自我痛苦體驗增強的心理現(xiàn)象。長期在家學習，本身就是心理素質(zhì)的考驗。

4、對考試的不安和危機事件的應激反應。有些同學希望大學入學考試早點過去，結(jié)束這樣準備考試的痛苦。但是，在聽到疫情影響大學入學考試時間的同時，考試準備的復習環(huán)境的變化等雙重壓力下，考生必須逐漸適應。人們需要適應突發(fā)事件的過程，心理素質(zhì)差的學生不能馬上調(diào)整和適應，可能會產(chǎn)生不安。此時，父母對考生的反復嚴格要求和強烈的感情指責的行為也是增加考生心理壓力的外部因素。

但是，延期考試并不是沒有確定考試時間，而是延期大學入學考試，能考試是給很多考生最大的好消息！我們的大學入學考試有確定的日期，不是很遠，而是健康的考慮，我們每個考試都能讓大學入學考生安全健康地進入考場。因為如果我們能更好地投入自主學習的準備狀態(tài)，利用有限的時間來彌補心靈的不確定感。

如何應對上述困境需要考慮學生、家長甚至整個社會。

一、確定合理的學習計劃，保持良好的心理狀態(tài)

此時，考生的目標是考上心儀的大學，面對變化的考生首先要注意這個目標的動力和堅定。其維持目標的基礎是合理的學習計劃和規(guī)律的生活起居和良好的心理狀態(tài)。制定合理的u型。下一個計劃是根據(jù)自己的學習能力制定適合自己的學習計劃，記住過高評價自己，過度放縱時間的寬度會影響復習效果。計劃需要制定最近可以實現(xiàn)的東西，每周實現(xiàn)。同時，自我規(guī)劃中要符合可持續(xù)性和可評估性及可檢驗性。

簡單概況，就是你能按計劃執(zhí)行并且可以經(jīng)得檢驗。如果計劃按時完成，周評價和月評價成績不理想，沒有達到你預想的結(jié)果，這個計劃也失敗了。然而，心理學研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮可以增加一個人行為的能力和可持續(xù)性。

因此，為了完成計劃而開始緊張、不安的時候，不要過度擔心自己的狀態(tài)不好。這可能是你應該有的“挑戰(zhàn)反應”，所以在壓力下，不要放棄計劃，在感情變化的時候適當放松，但不要放棄。這有助于大腦的學習和成長，我們可以改變角度看壓力，事半功倍。

二、提高自己面臨變化的狀態(tài)，不變應萬變

世界上永恒不變的主題是變化，世界上的一切都在變化中成為那天的新月異景色，但我們的人習慣了不變的生活。對于突如其來的變化，我們經(jīng)常感到力量不足，或者與愿望不同的負面認知會影響我們的焦慮和無聊，最終會阻礙我們原來的動力。那么，總是意識到自己的狀態(tài)是很重要的。

此時，學會分析現(xiàn)在自己的感情反應，對變化帶來的感情反應，如你出現(xiàn)的是不安和恐懼感。那么，請冷靜地注意這種感覺來源。例如，推遲大學入學考試感到不安，打破了我原來的復習模式和正常的計劃。但是，這是不能改變的事實，可以在原來的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時候來復習、攻克自己的弱科了。

實際上，這是在變化中找到不變的計劃和目標。同時在紙上寫下你的困惑，以及如何解決這個困惑，看看哪個方面最可行。當一件事有兩個答案時，你可能會重新審視你的目標。因此，確定目標比尋找方法更重要。

三、良好的父子關系，護理和陪伴共存

父母需要辯證對應考試的孩子，總是要注意自己的緊張和不安的心情來自哪里，對孩子的不信任，對不可預料的事件產(chǎn)生不確定感。只有明確自己的狀態(tài)，疫情的變化才能成為家庭教育的積極動力。

父母，你的嘮叨，你的不滿，你的欲望，不僅僅是對孩子期待過高，對大學入學考試成績的過度焦慮，還是對孩子的不信任？同時，作為父母，我們也要經(jīng)常學會評價考生的心理狀態(tài)和感情反應是正常的反應，不要指責和抱怨。經(jīng)常和大學入學考試的學生理解，更好地建立父子交流關系，正確理解學生的心理動向和大學入學考試的能力和現(xiàn)在的目標的意識，發(fā)現(xiàn)能力和目標有點偏差，必須給予正確的指導，縮小實力和目標的差距，減少不信任感。同時，父母也要明確自己的不安來源，對周圍考生的期待是否滿足自己的期待。

你面臨的是，考生面臨著少數(shù)人面臨的疫情和危機事件中的大學入學考試經(jīng)驗，他們也需要慢慢整合自己的狀態(tài)，適應變化帶來的適應不良。父母在給孩子空間的時候，陪伴是最愛的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的壓力。進一步降低自己的不安，為考生創(chuàng)造信賴、和平、溫暖的學習氛圍。

四、合理安排工作時間和科學飲食管理

對于大學入學考試準備的學生來說，今年疫情的特殊性和往年的考生們都有很多壓力，父母對考生的期待，老師對考生的期待，社會對考生的期待等，這也是每個考生的壓力。

有些學生有不同程度的感情問題，有些學生有嚴重的睡眠問題，有些學生平時感情不穩(wěn)定，有些學生此時也有過去的心理煩惱，有些學生有精神癥狀的復發(fā)，結(jié)果是壓力引起的災難。感情失控，讓自己特別煩惱。因為覺得失去了對自己的控制力，無法學習，無法記憶等狀況。督促考生加強體育鍛煉，學習瑜伽、八段錦等放松運動，晨起后可在陽臺呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開水來緩解一夜的疲勞。運動，也可以做一些推薦有氧體操等室內(nèi)運動。

同時，由于家庭時間過長，考生食欲不佳或暴飲暴食等情況是不可避免的。多吃水果，補充多種維生素，合理安排考生一天三餐，配合營養(yǎng)補充劑，保障營養(yǎng)需求。睡前，進行放松訓練，如蝴蝶攝影、漸進放松等心理訓練也有助于睡眠，發(fā)揮減壓的效果。