夏天，你應(yīng)該穿緊身衣來(lái)展示你的身材。如果你不小心把你的小肚子公之于眾怎么辦？別害怕。在家里找個(gè)空地，收腹瑜伽，快點(diǎn)練。今年夏天，讓你成為一個(gè)腰美女。

1.加強(qiáng)三角伸展

(1) 雙腿寬離開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳趾轉(zhuǎn)向右側(cè)吸氣。

(2) 呼氣，彎曲右膝。

(3)上身慢慢向右彎曲，右手在腳后扶地，左臂向上伸直，即使連接到手臂上下成直線(xiàn)。

(4)即使左臂向側(cè)伸平，也會(huì)與左腰臀形成直線(xiàn)，連接30秒，自然呼吸。

(5) 逐漸恢復(fù)成屹立姿勢(shì)，換邊再做。左右兩側(cè)各做三次。

2、掃地式

(1) 腿略寬于肩膀，吸氣，手臂伸展。

(2) 呼氣，上半身向左45o偏向前傾。

(3) 前傾到極限，雙手扶地。(如果不夠，手臂可以自然下垂)

(4) 上身和手臂橫跨右側(cè)吸氣。

(5) 呼氣，雙臂伸直，上身沿右側(cè)45o偏向抬起。

(6) 恢復(fù)到開(kāi)始狀態(tài)。

(7) 按反向偏差順序再做一次。左右兩側(cè)各做三次。

3、風(fēng)吹樹(shù)式

(1) 雙腿離開(kāi)同肩寬雙臂向上伸直，五指交錯(cuò)，脊柱挺直，腳跟抬起，吸氣。

(2) 呼氣，身體向左彎曲到最大限度，腳跟不落。連接幾秒鐘。

(3) 吸氣，恢復(fù)。

(4) 呼氣，再向右彎。云重復(fù)，再做5次。

4、新月變式

(1)雙腳張開(kāi)，吸氣將手臂抬到水平，呼氣，放松肩膀，將手掌向下翻轉(zhuǎn)。雙眼平視前方。

(2)深呼吸，呼氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意不要前傾或弓背。你應(yīng)該感覺(jué)你的身體靠近一堵墻，你的肩膀應(yīng)該盡可能向外打開(kāi)，你的平面應(yīng)該側(cè)彎。感覺(jué)左腰伸展。到達(dá)舒適的位置，不要強(qiáng)迫自己一開(kāi)始就達(dá)到教練的水平。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

5、鳥(niǎo)王式

(1)雙腿并攏，站立姿勢(shì)。吸氣，抬起手臂，手掌相對(duì)，左臂壓在右臂上，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖所示，胸部環(huán)繞，雙手合十。如果雙手不能合十，右手可以握住左手腕。

(2)抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心放在雙腿之間。右腳趾緊緊抓住地面。

(3)調(diào)整呼吸，深吸氣，挺直背部，慢慢蹲下。保持平衡后，上半身向前，讓腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

6、 梨式

(1)仰臥平直，腿并攏，手放在身邊，手掌向下。

(2)吸氣，屈膝抬腿，垂直于身體。

(3)呼氣，將雙腿向后擺到腳伸過(guò)頭后，臀部和背部自然會(huì)離開(kāi)地面。如果身體柔軟，腳趾會(huì)接觸地面。

(4)保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

5.恢復(fù)時(shí)，膝蓋彎曲，感覺(jué)脊柱一個(gè)接一個(gè)地卷曲身體，臀部再次貼回地面。

7、戰(zhàn)士II式

(1)站姿。

(2)呼氣，雙腳分開(kāi)比肩膀?qū)挘鹗直燮叫械孛妗Ｓ夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)15度至30度。彎曲右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿和頭向右轉(zhuǎn)，眼睛盯著右手指尖。保持30秒。

(3)吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

8、船式

(5)重復(fù)6次。

(4)呼氣，放下雙腿，放回地面，放松全身。

(3)蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。

(2)吸氣，抬起頭、上身、腿，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行。

(1)仰臥，雙腿伸直，雙臂平放，手掌向下。