正確睡覺(jué)是最養(yǎng)人的嗎？掌握四個(gè)小技巧可以提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)認(rèn)為最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為晚上21:00~23:00，早上5:00起床，睡眠質(zhì)量差時(shí)精神不足，影響工作效率，如何睡覺(jué)養(yǎng)人。
如何正確睡覺(jué)養(yǎng)人？
1、睡覺(jué)的房間不要太大
臥室的房間不要太大。主要是為了聚集陽(yáng)光，中醫(yī)認(rèn)為睡覺(jué)后，身體表面形成陽(yáng)光保護(hù)身體，陽(yáng)光散落后繼續(xù)補(bǔ)充，長(zhǎng)時(shí)間病人早上醒來(lái)后全身無(wú)聊，臉色變黃。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，緊張的心情會(huì)直接傳達(dá)給大腦，引起失眠多夢(mèng)，最終神經(jīng)衰弱，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間晚上吃得太多會(huì)反復(fù)刺激胰島素的大量分泌，加重胰島素b細(xì)胞的負(fù)擔(dān)
晚飯吃得太多，蛋白質(zhì)的一部分不能消化吸收，受腸胃細(xì)菌的影響，產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，自己睡覺(jué)時(shí)腸胃蠕動(dòng)的速度變慢，腸道中的一部分物質(zhì)停留時(shí)間變長(zhǎng)，腸癌的發(fā)生，晚飯吃得太多
晚飯吃得太多會(huì)妨礙陽(yáng)光，晚上陽(yáng)光不足會(huì)引起消化不良，食物聚集在胃腸里會(huì)積累食物，影響睡眠質(zhì)量。
3、隨著自己的本能
夜幕臨時(shí)容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到了晚上9點(diǎn)應(yīng)該睡覺(jué)，周末也不能在床上工作，不能看書(shū)或看電視。
4、要學(xué)會(huì)說(shuō)服自己的胃
如果睡前吃得太飽或者會(huì)影響睡眠質(zhì)量，非常饑餓的話(huà)，可以選擇含有豐富碳水化合物的食物，促進(jìn)腦血清素的釋放，放松身心。
溫暖的提示
身體疲勞時(shí)一定要睡覺(jué)，決不能勉強(qiáng)支撐。否則，神經(jīng)衰弱，決不能大量服用咖啡因。否則，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡眠不規(guī)則，學(xué)會(huì)回歸自然，決不能勉強(qiáng)，選擇好床。床不要太軟。不那樣的話(huà)，睡眠姿勢(shì)會(huì)變差，背部的問(wèn)題和肌肉會(huì)變硬。
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