便秘在我們的日常生活中很常見，引起便秘呢？現(xiàn)在瑜伽鍛煉很流行，瑜伽能緩解便秘嗎？

便秘的原因有腫瘤、炎癥或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。

直腸、肛門病變:直腸內(nèi)垂、痔、直腸前膨脹、恥骨直腸肌厚、恥分離、盆底病等。

內(nèi)分泌或代謝性疾病:糖尿病、甲狀腺功能低、甲狀旁腺疾病等。

2、功能性疾病的原因

功能性便秘的原因尚不明確，其發(fā)生與

飲食量少或食物纖維素不足或水分不足有關(guān)，對結(jié)腸運動的刺激減少。

由于工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。

結(jié)腸運動功能紊亂常見于腸易激綜合征，由結(jié)腸和乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外腹痛或腹脹，部分患者可以表現(xiàn)為便秘和腹瀉交替。

腹肌和骨盆肌張力不足，排便推動力不足，排糞難以排出體外。

濫用瀉藥，形成藥物依賴，引起便秘。

老年人體弱，活動少，腸痙攣排便困難，結(jié)腸冗長。

瑜伽有助于緩解便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)瑜伽鍛煉有助于增加運動量，促進(jìn)胃腸蠕動，使排便更加順暢，同時排出毒素等。

1、拔出瓦斯式

躺下，屈膝，雙手抱住雙腳。呼吸，頭離地，雙手緊緊抱住，呼吸使頭觸摸膝蓋停留，深呼吸。恢復(fù)后，可以用仰臥式緩解全身和呼吸。

注意:收緊臀部和大腿肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體趴在地上，額頭貼在地上，手掌向下，雙腳并攏。雙腳屈膝，手臂向后抓住腳踝。吸氣，用背部、腹部的力量抬起上半身和雙腳，胸部向前擴(kuò)張，雙肘伸直，腳踝向后施力，臀部稍微夾緊，雙腳向上伸展。保持呼吸10～20秒。

2、摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

3、風(fēng)吹樹式直立

風(fēng)吹樹式直立，雙腿并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢抬起頭，在頭頂合掌的同時抬起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，向右傾斜。保持幾秒鐘，吸氣時正確。呼氣向左，吸氣時正確。

4、腰旋

腰旋式直立，兩腿分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，手掌向上。呼氣，雙臂帶上身慢慢彎曲，直到身體與地面平行。雙眼注意雙手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

5、俯臥

蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐起身體，直到雙臂完全伸直。呼氣保持一段時間。吸氣，頭把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭把身體轉(zhuǎn)向左邊，呼氣時看右腳跟。身體條件好的人，可以試看自己的背。

6、蹲下

部按摩功蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。以上動作結(jié)束后，必須馬上喝水。

7、弓式

趴著，雙腳張開肩膀?qū)挘p手抓住腳踝，保持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，雙手提高腳踝，身體也提高，鼻子呼吸，嘴巴呼吸維持這種狀態(tài)，重復(fù)5次。兵種協(xié)同作戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。不要幻想某種特效藥，做手術(shù)就能解決問題。有些患者認(rèn)為腹瀉藥方便快樂，把它當(dāng)成萬靈丹是非常危險的。許多瀉藥包括地址苯酚的成分，過度使用可能會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)損傷、腸功能癱瘓、結(jié)腸黑素病，也就是平民所說的腸變黑，甚至?xí)?dǎo)致女性月經(jīng)紊亂和流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。