減肥該怎么吃？減肥的飲食需要特別注意的是早餐，早餐的組合不僅會影響整天的營養(yǎng)需求，還會影響減肥的效果。在這里，讓我們介紹一下如何搭配減肥早餐。

不能減肥的早餐

吐司三明治:吐司三明治的原料通常有煎火腿、培根等高脂肪食品，熱量當(dāng)然多，加入醬料，用大量沙拉油制成，熱量高。相反，全麥吐司比白吐司營養(yǎng)，不涂沙拉醬或薄，也可以減少油脂攝取。這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。

西式早餐:很多OL喜歡去麥當(dāng)勞等快餐買早餐。例如漢堡、炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡包的肉、雞翅和薯條的油量超過標(biāo)準(zhǔn)，不堆積成脂肪是不可思議的。另外，漢堡包里只有薄的生菜，提供的維生素不能滿足身體的需

零食早餐:上班族在家或公司準(zhǔn)備雪餅、餅干、巧克力等零食，以備不時之需，甚至做早餐。事實上，這相當(dāng)不健康。零食大多是干食，對早上半脫水的人體不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，病原菌入侵。

烤餅油條:傳統(tǒng)MM多選擇中國式，買烤餅油條上班。事實上，油條的脂肪含量非常高，每根油條都有220卡路里。烤餅、油條是高溫油炸食品，高溫油炸后吸收相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，營養(yǎng)素破壞，致癌物質(zhì)也發(fā)生，不應(yīng)長期使用。

那么，究竟哪些早餐適合減肥吃呢？

減肥吃什么早餐好

豆?jié){餐：豆?jié){油條是我國傳統(tǒng)的早餐搭配，豆?jié){除了可以搭配油條之外，同時還可以搭配其他的主食食用。其實我們自己己在日常生活中也可以做豆子的價格，買豆子的機(jī)器，前一天晚上浸泡豆子，早上起床把豆子放在豆子的機(jī)器上，15分鐘就可以了。打豆子的時候不僅可以放大豆，還可以放黑豆、紅豆等，不僅營養(yǎng)豐富，還可以養(yǎng)顏。

豆?jié){和主食這種早餐方式最具中國特色，而且女性喝豆?jié){的好處非常多，除了常見的美容養(yǎng)顏外，還可以預(yù)防婦科疾病。此外，豆?jié){是植物蛋白質(zhì)，不僅含有大量蛋白質(zhì)，還含有豐富的碳水化合物。

豆?jié){+蛋白粉料理:面對早餐吃什么最減肥的問題，豆?jié){和蛋白粉料理也是個好選擇，所需材料也非常簡單，豆?jié){、蛋白粉、火腿面包就行了。這種早餐的重點是蛋白粉，蛋白粉營養(yǎng)豐富，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有植物雌激素，健康、美麗、苗條。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的組合也是一份不錯的減肥早餐，簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求，而且熱量也不高，可幫助我們有效的減肥。在制作這份早餐的時候我們首先用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

在飲料的方面，可選擇鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁等，這些都是不錯的選擇，不僅可以達(dá)到減肥的作用，同時還有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質(zhì)則高達(dá)18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在這款早餐中還含有維生素，尤其是抗輻射的維生素A，因此對于整天面對電腦的上班族來說，這款早餐是最適合不過的。

這款早餐的做法也非常的簡單，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味即可食用。這款早餐熱量低，而且在食用過后還能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

想要有效的進(jìn)行飲食減肥，就多多注意以上幾點吧。