生活中陰道松弛運動的恢復(fù)方法

博禾醫(yī)生
做盆腔肌鍛煉,有利于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌的收縮力,產(chǎn)后每天可以做2-3次,每次15分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。
臥式鍛煉:
1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腳合攏,慢慢向上抬起,向上半身靠攏,雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時,雙手扶住雙腳,靠在腹部,伸直雙膝。然后,慢慢放下,雙腳恢復(fù)原來的姿勢。
2、仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。放松肌肉時,呼氣,重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒,放松3秒。現(xiàn)在可以拿出手指,繼續(xù)練習(xí)放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒,需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時可以收縮和放松,從收縮到放松的快速習(xí),一秒鐘內(nèi)收縮放松。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是,雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作后,將收縮動作集中在陰道、尿道上,繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次,每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右,不僅陰道肌肉緊張,陰道敏感度也增加。熟練后,這項運動可以隨時隨地進行,坐、站、躺。
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