高血壓患者若真想運動，強度不宜過高，因此選擇或有限，不妨看看
高血壓人群確實需要特別注意運動方式，但并不意味著要與運動絕緣。相反，科學(xué)合理的運動能幫助穩(wěn)定血壓。關(guān)鍵在于找到適合自己的"溫和運動處方"。
一、適合高血壓患者的運動類型
1、步行
每天30分鐘的快走是最安全的選擇。注意保持心率在（220-年齡）×60%以下，步速以能正常說話為度。建議分早晚兩次完成。
2、水中運動
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓對血管有按摩作用。每周3次水中漫步或簡單操練，水溫保持在28-32℃為宜。
3、太極/八段錦
這些傳統(tǒng)運動講究呼吸配合，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。建議從簡化套.路開始，每個動作停留3-5個呼吸周期。
二、運動中的注意事項
1、監(jiān)測血壓變化
運動前后各測一次血壓，收縮壓超過160mmHg時應(yīng)暫停運動。隨身攜帶速效降壓藥物以備不時之需。
2、避免危險動作
禁止突然低頭、憋氣、倒立等動作。轉(zhuǎn)變體位時要放慢速度，防止體位性低血壓。
3、控制運動時長
單次運動不超過40分鐘，感覺胸悶氣短立即停止。最佳運動時段是上午9-10點或下午4-5點。
三、運動后的調(diào)理要點
1、緩慢結(jié)束運動
最后5分鐘要逐步降低強度，避免血壓驟降。結(jié)束后靜坐10分鐘再測量血壓。
2、及時補充水分
小口飲用溫水，避免冷刺激。可適量補充含鉀的蔬果汁，但不要一次飲用超過200ml。
3、觀察身體反應(yīng)
出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等情況要及時就醫(yī)。運動后2小時內(nèi)避免沐浴水溫過高。
四、運動禁忌要牢記
1、血壓未控制達標(biāo)前（＞140/90mmHg）不宜運動。
2、合并嚴(yán)重心腦血管并發(fā)癥者需遵醫(yī)囑。
3、極端天氣（高溫高濕或嚴(yán)寒）避免戶外運動。
運動對高血壓患者是把雙刃劍，用對了是良藥，用錯了是毒藥。建議先從每天10分鐘步行開始，配合醫(yī)生指導(dǎo)逐步建立運動習(xí)慣。記住控制血壓是個系統(tǒng)工程，運動、飲食、用藥、監(jiān)測缺一不可。給自己3個月適應(yīng)期，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)身體變得更輕盈有活力！
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