什么時候排便,才比較健康?這個時間點是你的習慣嗎

博禾醫(yī)生
每天早晨被便意叫醒的人,和那些總在深夜跑廁所的人,到底誰更健康?腸道其實有自己的"生物鐘",選對時間排便,身體能省下不少力氣。
1、晨起后1小時內
經過一夜消化,結腸在早晨5-7點最活躍。此時排便最符合人體晝夜節(jié)律,相當于給腸道做晨間大掃除。
2、早餐后30分鐘
食物刺激引發(fā)的胃結腸反射,會讓腸道產生強烈蠕動。很多人的規(guī)律排便習慣就是這樣養(yǎng)成的。
1、總是深夜排便
可能暗示飲食時間過晚或壓力過大。夜間副交感神經本該主導休息,腸道過度活躍會影響睡眠質量。
2、完全沒有固定時間
說明腸道缺乏規(guī)律訓練。就像不按時吃飯會胃痛一樣,排便也需要培養(yǎng)條件反射。
1、固定時間蹲廁所
即使沒有便意,每天早晨在馬桶上坐5分鐘。兩周后身體會形成記憶時鐘。
2、順時針按摩腹部
右手從右下腹開始,沿升結腸→橫結腸→降結腸方向畫圈。這個動作能引導腸道按正確方向蠕動。
3、調整如廁姿勢
在腳下墊個小板凳,讓膝蓋高于臀部。這個35度角的姿勢能讓直腸更放松。
1、突然改變排便規(guī)律
持續(xù)兩周以上的時間變化,可能是腸道菌群失衡或激素水平波動的征兆。
2、總感覺排不干.凈
里急后重感持續(xù)出現,提示需要檢查直腸肌肉功能。
別小看每天這幾分鐘,選對時間等于給身體裝上自動清潔系統(tǒng)。試著記錄一周排便時間,找到屬于你的腸道黃金時刻吧!
孕婦便秘導致肛門附近有小裂口出血
吃了米非想吐怎么緩解
旅行者腹瀉是什么細菌
中腸旋轉不良會腹痛嗎
長期大便干燥是什么原因
胰腺癌手術后胃癱癥狀有哪些
腸道疼痛有哪些癥狀
紅斑性胃炎怎么治療
胰腺炎禁食患者血壓高怎么處理
急性胰腺炎好了復發(fā)率高嗎
肚子著涼想拉屎拉不出來怎么辦
治療腸干的有效辦法是什么