跑步屁股疼怎么辦

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跑步屁股疼可通過調(diào)整跑姿、熱敷緩解、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式改善。跑步屁股疼通常由肌肉勞損、坐骨神經(jīng)受壓、梨狀肌綜合征、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、腰椎間盤突出等原因引起。
跑步時身體前傾過度或步幅過大會導(dǎo)致臀部肌肉過度緊張。建議保持軀干直立,步頻控制在每分鐘170-180步,落地時腳掌中部先接觸地面。跑步前可進行5-10分鐘快走或動態(tài)拉伸熱身,跑步后做15分鐘靜態(tài)拉伸。
用40-45℃熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。熱敷后可配合輕柔按摩,用手指腹沿臀大肌纖維走向環(huán)形按壓,注意避開骨骼突出部位。
梨狀肌拉伸:坐姿時將患側(cè)腳踝搭在對側(cè)膝蓋上方,身體緩慢前傾至臀部有牽拉感。臀大肌拉伸:仰臥屈膝將患側(cè)腳踝放在對側(cè)大腿,雙手抱膝向胸部方向拉動。每個動作保持30秒,重復(fù)3-5組。
布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解疼痛,雙氯芬酸鈉凝膠需涂抹于疼痛部位皮膚表面,鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張狀態(tài)。使用藥物前應(yīng)咨詢醫(yī)生,胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。
超聲波治療通過高頻機械振動促進組織修復(fù),干擾電療法利用中頻電流阻斷痛覺傳導(dǎo)。嚴重病例可采用局部封閉治療,將利多卡因注射液與糖皮質(zhì)激素混合后注射至疼痛點。物理治療需由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師操作。
跑步后出現(xiàn)臀部疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練2-3天,選擇游泳或騎自行車等低沖擊運動替代。日??蛇M行臀橋、側(cè)臥抬腿等強化臀中肌的訓(xùn)練,每周3次每次15-20分鐘。選擇有良好緩震功能的跑鞋,避免在過硬路面跑步。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木,需及時就診排除腰椎病變。
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