醫(yī)生提醒:尿酸高的人牢記,晨起2不要,睡前2不宜,日常2堅持

博禾醫(yī)生
晨起第一杯水喝錯可能讓尿酸飆升!隔壁王叔堅持了三個月的"晨起2不要",尿酸值竟然降了100多。這些藏在生活細節(jié)里的降尿酸秘訣,比吃藥管用多了。
1、不要空腹喝蜂蜜水
很多人以為蜂蜜水養(yǎng)胃,其實高果糖會直接升高血尿酸。晨起建議喝200ml溫白開,能有效促進夜間沉積的尿酸鹽排泄。
2、不要省略早餐
空腹超過12小時會導致酮體升高,抑制尿酸排泄。優(yōu)質(zhì)早餐要包含:1個水煮蛋+半根玉米+250ml無糖豆?jié){,既補充蛋白質(zhì)又不會增加嘌呤負擔。
1、不宜吃宵夜
特別是燒烤、火鍋等高嘌呤食物。夜間代謝減慢,尿酸容易沉積。如果實在餓,可以喝100ml溫牛奶,既能緩解饑餓感又不會影響尿酸代謝。
2、不宜劇烈運動
睡前3小時運動會導致乳酸堆積,競爭性抑制尿酸排泄。建議改在晚飯后1小時進行快走等溫和運動,每次30分鐘微微出汗即可。
1、每天喝夠2000ml水
分8-10次少量飲用,推薦用檸檬片+黃瓜片泡水。檸檬酸能堿化尿液,幫助尿酸溶解排出。注意要喝到尿液呈淡黃色才算達標。
2、每周3次低嘌呤運動
游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動最佳。運動時注意:準備活動15分鐘,運動后及時補充水分,避免關(guān)節(jié)受涼。
特別提醒:已經(jīng)有痛風發(fā)作史的人,要避免突然受涼??照{(diào)房記得穿長襪保護腳踝,冷飲也要控制在每天200ml以內(nèi)。這些生活細節(jié)的調(diào)整,配合定期檢測尿酸值,才能看到明顯效果。
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