醫(yī)生發(fā)現(xiàn):經(jīng)常戶外運動的老年人,用不了多久,身體或有3大好處

博禾醫(yī)生
陽光正好時,總能看到公園里晨練的銀發(fā)族。他們或打太極,或健步走,臉上洋溢著年輕人羨慕的朝氣。這些堅持戶外運動的老人家,身體里正發(fā)生著驚人的變化。
1、骨密度提升看得見
戶外運動時陽光促進(jìn)維生素D合成,幫助鈣質(zhì)吸收。有數(shù)據(jù)顯示,堅持快走的老人,骨質(zhì)疏松發(fā)生率能降低40%。那些健步如飛的大爺,膝蓋可能比久坐的年輕人還結(jié)實。
2、肌肉流失速度減半
衰老帶來的肌肉萎縮不可逆?錯了!每周3次戶外健走,就能刺激肌肉蛋白合成。70歲老人的肌肉狀態(tài),完全可以保持在50歲水平。
3、關(guān)節(jié)靈活度顯著改善
自然光照下的運動能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。很多老人通過堅持打太極,居然治好了困擾多年的膝蓋咔咔響。
1、心臟更有力
戶外有氧運動讓心肌得到充分鍛煉。監(jiān)測發(fā)現(xiàn),堅持運動的老人靜息心率普遍降低,這意味著心臟不用那么拼命工作。
2、肺活量提升30%
新鮮空氣是最好的肺部清潔劑。在公園晨練的老人,肺功能檢測結(jié)果往往比實際年齡年輕5-8歲。
3、血壓更平穩(wěn)
規(guī)律運動能擴(kuò)張毛細(xì)血管網(wǎng)。不少輕度高血壓患者,通過戶外運動就能把血壓控制在正常范圍。
1、記憶衰退速度減緩
運動時產(chǎn)生的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,相當(dāng)于給大腦施肥。愛運動的老人,阿爾茨海默病發(fā)病率明顯更低。
2、睡眠質(zhì)量提升
日光調(diào)節(jié)褪黑素分泌,運動消耗多余精力。很多失眠多年的老人,開始健走后居然能一覺到天亮。
3、情緒更積極陽光
戶外運動刺激內(nèi)啡肽分泌,是天然的快樂因子。觀察發(fā)現(xiàn),運動群體中抑郁癥狀發(fā)生率僅為久坐人群的1/3。
這些變化不是魔法,而是身體對運動的誠實回應(yīng)。有位82歲的退休教師,每天雷打不動在公園快走1小時,體檢報告讓50歲的醫(yī)生都自愧不如。記住,開始運動永遠(yuǎn)不晚,哪怕從每天10分鐘散步開始。你邁出的每一步,都在為未來的健康存錢。趁著秋高氣爽,快帶上父母去戶外活動吧!
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