56歲男子晨練時(shí)突發(fā)腦梗，醫(yī)生警告：這3個(gè)習(xí)慣再不改，遲早出事
關(guān)鍵詞：#腦梗
凌晨五點(diǎn)的公園里，老張像往常一樣打著太極，突然眼前一黑栽倒在地。救護(hù)車呼嘯而至?xí)r，他的血壓已經(jīng)飆到180/110。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生看著CT片子直搖頭："這三個(gè)晨練壞習(xí)慣，中老年人十有八九都在犯！"
一、要命的晨練三大誤區(qū)
1、空腹運(yùn)動(dòng)最危險(xiǎn)
經(jīng)過整夜代謝，清晨血液黏稠度達(dá)到峰值。此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓像過山車般波動(dòng)，血管壁上的斑塊隨時(shí)可能脫落。建議先喝200ml溫水，吃半根香蕉再出門。
2、天沒亮就開練
凌晨4-6點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段。黑暗中人體應(yīng)激激素分泌旺盛，加上低溫刺激血管收縮，意外風(fēng)險(xiǎn)倍增。最好等日出后，氣溫回升到15℃以上再運(yùn)動(dòng)。
3、倒走撞樹當(dāng)養(yǎng)生
公園里常見的倒走、撞樹等"野路子"鍛煉，可能造成頸椎意外損傷。突然的頭部后仰動(dòng)作，會(huì)讓椎動(dòng)脈受到擠壓，誘發(fā)后循環(huán)缺血。
二、中老年運(yùn)動(dòng)黃金法則
1、優(yōu)選有氧運(yùn)動(dòng)
快走時(shí)保持能說話但微喘的狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%左右。游泳和騎自行車對關(guān)節(jié)更友好，每周3-5次，每次30-45分鐘為宜。
2、必備運(yùn)動(dòng)三件套
智能手環(huán)監(jiān)測心率，速效救心丸隨身攜帶，手機(jī)設(shè)置緊急聯(lián)系人。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、手腳發(fā)麻要立即停止。
3、講究時(shí)間辯證法
下午4-6點(diǎn)才是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)段，此時(shí)人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好。晨練最好以舒緩的太極拳、八段錦為主。
三、容易被忽視的預(yù)警信號(hào)
1、近期頻繁打哈欠
這是大腦缺氧的典型表現(xiàn)，可能預(yù)示頸動(dòng)脈狹窄。如果晨起連續(xù)打哈欠超過5次，建議做頸動(dòng)脈超聲檢查。
2、運(yùn)動(dòng)后頭痛不止
運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)仍持續(xù)頭痛，要警惕未破裂的動(dòng)脈瘤。這種疼痛通常集中在后腦勺，像被重物擊打的感覺。
3、莫名流鼻血
高血壓患者突然流鼻血，往往是腦血管在"報(bào).警"。特別是單側(cè)鼻孔出血伴隨眩暈時(shí)，可能預(yù)示微血管破裂。
四、給血管減齡的飲食方案
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種顏色蔬果，紫甘藍(lán)、西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜要占一半。其中的抗氧化物質(zhì)能減緩血管老化。
2、堅(jiān)果當(dāng)零食
杏仁、核桃含有的不飽和脂肪酸，就像血管"清道夫"。每天手心一小把，最好選原味未加工的。
3、喝茶有講究
綠茶、普洱茶中的茶多酚能改善血管彈性。注意避免空腹飲用，下午四點(diǎn)后改喝淡紅茶以免影響睡眠。
那位搶.救過來的老張現(xiàn)在成了社區(qū)健康宣傳員，他總說："別等栽跟頭才想起醫(yī)生的警.告。"改變一個(gè)習(xí)慣或許就能避開一場災(zāi)難，從明天開始，把晨練的危險(xiǎn)動(dòng)作都劃掉吧！
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