老年腦?;颊咴眩♂t(yī)生無奈:無論啥身體,老了3件事就別再做了

博禾醫(yī)生
最近病房里腦梗患者突然增多,連走廊都加滿了床位。查房時總聽到家屬問:"平時好好的,怎么突然就中風(fēng)了?"其實很多悲劇都藏在日常習(xí)慣里,特別是這三個危險動作,中老年人真的要當(dāng)心!
一、清晨起床太著急
1、血壓晨峰現(xiàn)象
人體在清晨4-10點會出現(xiàn)自然血壓升高,這時候突然起身容易導(dǎo)致血壓驟升。臨床數(shù)據(jù)顯示,這個時段腦梗發(fā)生率比其他時段高3倍。
2、正確起床姿勢
醒來先躺30秒,慢慢坐起再休息30秒,雙腿垂床邊30秒后再站立。這個"三個半分鐘"原則能有效緩沖血壓波動。
3、避免立即如廁
很多老人習(xí)慣起床就排便,但用力屏氣會使顱內(nèi)壓瞬間升高。建議先喝半杯溫水,等身體完全蘇醒后再去衛(wèi)生間。
二、用力轉(zhuǎn)頭甩脖子
1、椎動脈易受壓
快速轉(zhuǎn)頭時可能壓迫頸部血管,特別是本身有動脈硬化的人。就像彎曲的水管會阻礙水流,血管受壓會影響腦部供血。
2、危險動作舉例
廣場舞里的甩頭動作、突然回頭答應(yīng)別人、按摩時大力扭動脖子都要避免。有位患者就是在跳廣場舞時突然暈倒送醫(yī)的。
3、安全活動方式
轉(zhuǎn)動頸部時要像電影慢動作一樣緩慢,幅度控制在45度以內(nèi)。平時可以做"米字操",用下巴寫米字來活動頸椎。
三、猛然彎腰搬重物
1、腹壓驟變風(fēng)險
彎腰時腹壓突然升高,會使血液大量涌向心臟和大腦。對血管彈性差的老人來說,可能誘發(fā)血管破裂或血栓脫落。
2、正確搬運姿勢
記住"蹲下再起"原則:先屈膝下蹲,保持背部挺直,將物品貼近身體后再用腿部力量站起。重物不要超過5公斤。
3、日常防護建議
盡量避免需要彎腰的家務(wù),比如換桶裝水、搬花盆等。超市購物建議用推車,分多次購買生活用品。
這些危險動作年輕人做可能沒事,但對血管老化的中老年人就是隱形炸.彈。記住預(yù)防永遠(yuǎn)比治療重要,轉(zhuǎn)發(fā)給家里長輩看看吧,可能就能避免一場意外。健康長壽的秘訣,往往就藏在不起眼的生活細(xì)節(jié)里。
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