不想長(zhǎng)胖，日常飲食需注意什么？多吃什么、少吃什么，給你說(shuō)清楚
關(guān)鍵詞：#長(zhǎng)胖
每次看到體重秤上的數(shù)字就焦慮？其實(shí)減肥根本不用餓得頭暈眼花。營(yíng)養(yǎng)師偷偷告訴你：選對(duì)食物，每天吃飽照樣能瘦。那些讓你越吃越胖的"偽健康食品"，可能正藏在你的購(gòu)物車?yán)铩?/p>
一、這些食物可以放心吃
1、優(yōu)質(zhì)蛋白是減肥神器
雞胸肉、魚蝦、豆制品不僅飽腹感強(qiáng)，消化時(shí)還能額外消耗熱量。研究發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食能讓每天多燃燒80-100大卡，相當(dāng)于慢跑15分鐘。
2、綠葉蔬菜不限量
菠菜、油麥菜、西蘭花熱量低到可以忽略不計(jì)，膳食纖維卻能撐滿你的胃。建議每餐先吃200克蔬菜，自然減少高熱量食物攝入。
3、低GI主食要會(huì)選
燕麥、糙米、紅薯消化慢，血糖平穩(wěn)就不容易餓。煮米飯時(shí)加把雜豆，抗性淀粉含量提升3倍，變成"減肥友好型"主食。
二、這些食物建議少吃
1、偽裝健康的"減肥殺手"
果蔬干、風(fēng)味酸奶、粗糧餅干看著健康，實(shí)際糖分爆表。某品牌100克果蔬干含糖量相當(dāng)于12塊方糖，比可樂(lè)還高50%。
2、讓人停不下來(lái)的零食
薯片、辣條等膨化食品添加了"快樂(lè)配方"，會(huì)刺激大腦不斷想吃。實(shí)驗(yàn)顯示吃這類零食的人平均會(huì)多攝入30%的熱量。
3、隱形的熱量炸.彈
沙拉醬、花生醬、芝士片看著量少，一勺可能就是半碗飯的熱量。吃火鍋時(shí)蘸料里加兩勺芝麻醬，相當(dāng)于多吃了個(gè)饅頭。
三、黃金飲食法則
1、改變進(jìn)食順序
先喝湯→再吃菜→然后吃肉→最后主食。這樣吃自然減少碳水?dāng)z入，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)。
2、學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表
重點(diǎn)關(guān)注每100克的熱量和碳水化合物含量，選擇蛋白質(zhì)＞5g、膳食纖維＞3g的食物。
3、聰明應(yīng)對(duì)饞癮
突然想吃甜食時(shí)，先喝300毫升水+吃個(gè)雞蛋。20分鐘后如果還想吃，再選擇無(wú)糖酸奶或黑巧克力。
記住，減肥不是短期沖刺而是長(zhǎng)期習(xí)慣。把冰箱里的薯片換成小番茄，辦公桌上的糖果換成原味堅(jiān)果，三個(gè)月后你會(huì)感謝現(xiàn)在的改變。那些靠餓瘦下來(lái)的人遲早反彈，而學(xué)會(huì)正確吃飯的人，才能永遠(yuǎn)告別減肥-復(fù)胖的死循環(huán)。
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