你有午睡習(xí)慣嗎?睡多久才合適?堅持午睡,或能“悄悄”收獲好處

博禾醫(yī)生
午休時間一到,辦公室就上演"眾生相":有人秒變"伏案族",有人化身"咖啡續(xù)命人群",還有人直接開啟"躺平模式"。其實這短短幾十分鐘的午睡,藏著意想不到的健康密碼。那些堅持午睡的人,身體正在發(fā)生微妙變化。
1、大腦開啟"清理模式"
就像電腦需要定期清理緩存,午睡時大腦會加速清除β淀粉樣蛋白。這種物質(zhì)積累過多可能影響認(rèn)知功能,20分鐘小睡就能啟動清理程序。
2、心臟獲得"喘息時間"
血壓會在午間自然下降,給心血管系統(tǒng)按下暫停鍵。有規(guī)律午睡習(xí)慣的人,心血管系統(tǒng)更健康。
3、眼睛啟動"深度養(yǎng)護(hù)"
持續(xù)用眼會讓睫狀肌緊張,閉眼休息15分鐘相當(dāng)于給眼球做SPA。特別是長期面對電子屏幕的人群,午睡是緩解視疲勞的黃金時間。
1、10-15分鐘:快速充電
適合需要立即恢復(fù)精力的情況。這種"碎片化小睡"能快速提升警.覺性,且不會出現(xiàn)睡醒后的昏沉感。
2、20-30分鐘:黃金時段
最推薦的午睡時長,既能進(jìn)入淺睡眠階段修復(fù)身體,又不會影響夜間睡眠質(zhì)量。這個時長對記憶鞏固特別有益。
3、60分鐘以上:慎重選擇
進(jìn)入深睡眠階段后醒來可能出現(xiàn)"睡眠惰性",反而更疲倦。除非前晚嚴(yán)重睡眠不足,否則不建議睡這么久。
1、情緒調(diào)節(jié)器
午睡能平衡壓力激素水平,幫助重置情緒狀態(tài)。堅持午睡的人面對下午工作時,情緒波動更小。
2、創(chuàng)意孵化器
大腦在休息時會進(jìn)行信息整合,很多靈感都誕生于午睡后的清醒時刻。不少創(chuàng)意工作者都保持午睡習(xí)慣。
3、代謝加速器
適當(dāng)午睡有助于穩(wěn)定血糖水平。有研究發(fā)現(xiàn),規(guī)律午睡人群的代謝綜合征風(fēng)險更低。
1、最佳時間在13點前
太晚午睡可能干擾生物鐘,盡量在午餐后半小時開始。
2、創(chuàng)造合適環(huán)境
使用眼罩遮擋光線,準(zhǔn)備U型枕保護(hù)頸椎。辦公室午睡建議準(zhǔn)備可調(diào)節(jié)高度的椅子。
3、醒后緩沖時間
睡醒后先靜坐2分鐘,做幾個深呼吸再投入工作,避免突然改變狀態(tài)帶來的不適。
那些把午睡當(dāng)作奢侈享受的人可能沒想到,這個簡單習(xí)慣正在悄悄為健康增值。從今天開始,給自己一個中場休息的機(jī)會,你會發(fā)現(xiàn)下午的工作效率大不同。記住,最好的午睡是讓你醒來時嘴角帶著微笑的那種。
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