運(yùn)動(dòng)后手指僵硬是怎么回事
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后手指僵硬可能由乳酸堆積、局部血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過熱敷按摩、改善運(yùn)動(dòng)方式、藥物治療、神經(jīng)松解、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。
1、乳酸堆積：
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，手指小肌肉群乳酸蓄積會(huì)引發(fā)局部酸脹僵硬感。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行手指屈伸活動(dòng)，用40℃左右溫水浸泡雙手促進(jìn)乳酸代謝，配合輕柔按摩能有效緩解癥狀。
2、血液循環(huán)不良：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體遠(yuǎn)端供血相對(duì)不足，寒冷環(huán)境下血管收縮會(huì)加重手指缺血。表現(xiàn)為指端蒼白、麻木伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴保暖手套，避免緊握器械時(shí)間過長(zhǎng)。
3、關(guān)節(jié)炎癥：
骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)滑膜炎癥加重。晨起手指僵硬持續(xù)超過30分鐘，伴有對(duì)稱性關(guān)節(jié)腫脹時(shí)需警惕。非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可緩解癥狀。
4、神經(jīng)壓迫：
腕管綜合征患者運(yùn)動(dòng)時(shí)腕部過度屈伸可能壓迫正中神經(jīng)。表現(xiàn)為拇指、食指、中指刺痛及握力下降。夜間癥狀明顯者可嘗試腕關(guān)節(jié)支具固定，保守治療無(wú)效需考慮腕橫韌帶松解術(shù)。
5、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鈣離子流失會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。伴隨肌肉痙攣、心率失常時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，必要時(shí)檢測(cè)血清離子濃度。
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好15分鐘手指關(guān)節(jié)環(huán)繞、對(duì)掌拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中避免過度使用握力器械。日常可多食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物減輕炎癥反應(yīng)，每周進(jìn)行2-3次溫水泳池鍛煉既能增強(qiáng)心肺功能又可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。若僵硬癥狀持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨關(guān)節(jié)變形、皮膚發(fā)紺等表現(xiàn)，需盡早就醫(yī)排除風(fēng)濕免疫性疾病或末梢血管病變。
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