冬季老人晚上睡覺(jué)手腳冰涼如何改善
冬季老人晚上睡覺(jué)手腳冰涼可通過(guò)調(diào)整室溫、加強(qiáng)保暖、促進(jìn)血液循環(huán)、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。手腳冰涼通常由末梢循環(huán)不良、基礎(chǔ)代謝率下降、氣血不足、慢性疾病影響、環(huán)境溫度過(guò)低等原因引起。
1、調(diào)整室溫：
保持臥室溫度在18-22攝氏度，避免冷空氣直吹。使用暖氣或電熱毯預(yù)熱被褥，但需注意電熱毯不宜整夜開(kāi)啟，睡前關(guān)閉以防低溫燙傷。濕度控制在40%-60%，過(guò)度干燥可能加重皮膚水分流失。
2、加強(qiáng)保暖：
穿著純棉或羊毛材質(zhì)的保暖襪和手套入睡，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。選擇蓬松度高的羽絨被或羊毛被，重量不宜超過(guò)3公斤。可在足部放置暖水袋，溫度控制在50攝氏度以下并用毛巾包裹。
3、促進(jìn)循環(huán)：
睡前用40攝氏度溫水泡腳15-20分鐘，水位需沒(méi)過(guò)腳踝。配合按摩涌泉穴、足三里等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。白天可進(jìn)行握拳伸展運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)手指腳趾3-5分鐘。
4、改善飲食：
增加羊肉、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)性食物攝入，每日飲用生姜紅糖水200毫升。補(bǔ)充維生素B族和維生素E，適量食用核桃、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)食物。避免空腹睡覺(jué)，睡前1小時(shí)可飲用溫?zé)岬呐Ｄ袒蛐∶字唷?/p>
5、適度運(yùn)動(dòng)：
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在午后陽(yáng)光充足時(shí)。冬季可在家練習(xí)八段錦，重點(diǎn)加強(qiáng)手足部動(dòng)作訓(xùn)練。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
建議老人定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，合并糖尿病或心血管疾病者需特別注意足部護(hù)理。冬季適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚(yú)肉、豆制品等，每日飲水不少于1500毫升。保持規(guī)律作息，避免夜間頻繁起夜受涼。癥狀持續(xù)加重或伴隨皮膚顏色改變、麻木疼痛時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查外周血管疾病或神經(jīng)系統(tǒng)病變。日常可進(jìn)行手足交替冷熱敷訓(xùn)練，先用溫水浸泡3分鐘再用室溫水浸泡1分鐘，重復(fù)3-5次以增強(qiáng)血管調(diào)節(jié)功能。
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