落枕多久能好 三方法快速恢復(fù)落枕

博禾醫(yī)生
落枕一般3-7天可自行緩解,恢復(fù)速度與頸部肌肉損傷程度、日常護(hù)理措施、個(gè)體差異等因素相關(guān)。快速恢復(fù)方法主要有熱敷療法、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)鍛煉。
落枕早期采用40℃左右熱毛巾敷于患處,每次15-20分鐘,每日3-4次。熱力可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,加速炎癥物質(zhì)代謝。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷,糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎操作。
疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊或外用氟比洛芬凝膠貼膏。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng),但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用,避免長(zhǎng)期應(yīng)用引發(fā)胃腸道不良反應(yīng)。
急性期后逐步進(jìn)行頸部主動(dòng)活動(dòng),包括緩慢的左右側(cè)屈、前后仰頭及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每組5-8次,每日2-3組。鍛煉時(shí)應(yīng)以無(wú)痛范圍為度,切忌暴力牽拉,配合深呼吸可增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性。頑固性落枕可考慮針灸或推拿治療。
睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然生理曲度,避免長(zhǎng)時(shí)間維持低頭姿勢(shì)。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動(dòng),寒冷季節(jié)注意頸部保暖。若出現(xiàn)上肢麻木、持續(xù)頭痛或超過(guò)兩周未愈,需排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。急性期宜進(jìn)食富含維生素B族的全谷物及深綠色蔬菜,減少高鹽高脂飲食以降低軟組織水腫風(fēng)險(xiǎn)。
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