從不午睡與天天午睡的人，誰(shuí)的壽命更長(zhǎng)一點(diǎn)？老人怎么做最好？
關(guān)鍵詞：壽命
午休時(shí)間一到，辦公室里就分成了兩派：有人秒變"趴桌人群"，有人堅(jiān)持"修仙派"。這兩種截然不同的生活習(xí)慣，到底哪種更有利于健康長(zhǎng)壽？科學(xué)家們通過(guò)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，午睡習(xí)慣與壽命之間確實(shí)存在微妙關(guān)聯(lián)。
一、午睡與壽命的科學(xué)研究
1、適度午睡延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度
加州大學(xué)研究顯示，每周午睡3次的人群，其染色體端粒長(zhǎng)度比不午睡者明顯更長(zhǎng)。端粒長(zhǎng)度被認(rèn)為是衡量細(xì)胞衰老的重要指標(biāo)。
2、過(guò)度午睡增加代謝風(fēng)險(xiǎn)
哈佛大學(xué)追蹤7萬(wàn)人的數(shù)據(jù)顯示，每天午睡超過(guò)1小時(shí)的人群，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加50%。這與血糖波動(dòng)和深度睡眠被打斷有關(guān)。
3、不午睡人群的應(yīng)激反應(yīng)
德國(guó)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺乏午休的工作者，下午皮質(zhì)醇水平會(huì)異常升高，這種慢性應(yīng)激狀態(tài)可能加速細(xì)胞老化。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、最佳時(shí)長(zhǎng)控制
13-15點(diǎn)之間小睡20-30分鐘效果最佳。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)既能恢復(fù)精力，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致醒后不適。
2、正確姿勢(shì)選擇
建議使用頸枕保持脊柱自然曲度，避免趴著睡壓迫眼球和頸椎。辦公室可用躺椅調(diào)節(jié)至110度斜靠。
3、醒后緩沖時(shí)間
睡醒后先靜坐2分鐘，做3次深呼吸再活動(dòng)。突然起身容易導(dǎo)致體位性低血壓。
三、老年人午睡特別指南
1、時(shí)間調(diào)整建議
建議提前至12:30-13:30進(jìn)行，避免影響夜間睡眠。合并糖尿病的老人應(yīng)在餐后1小時(shí)再午睡。
2、環(huán)境優(yōu)化要點(diǎn)
保持臥室光線昏暗但不完全黑暗，室溫控制在24-26℃之間，使用薄毯避免著涼。
3、健康監(jiān)測(cè)事項(xiàng)
起床后測(cè)量血壓和脈搏，記錄睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)頻繁早醒或夜間失眠時(shí)應(yīng)調(diào)整午睡時(shí)長(zhǎng)。
四、午睡誤區(qū)要避開(kāi)
1、飯后立即就寢
餐后至少間隔30分鐘再睡，否則影響消化功能?？上壬⒉?0分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、補(bǔ)償性長(zhǎng)時(shí)間午睡
周末補(bǔ)覺(jué)不宜超過(guò)平時(shí)午睡時(shí)長(zhǎng)的1.5倍，否則會(huì)打亂生物鐘節(jié)律。
3、依賴咖啡因提神
避免午睡前2小時(shí)飲用咖啡或濃茶，這些飲品會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)成科學(xué)午休習(xí)慣的老人，其認(rèn)知功能衰退速度比不午睡者慢40%。關(guān)鍵要掌握"適時(shí)適量"的原則，就像給手機(jī)充電，既不能過(guò)度放電，也不宜過(guò)量充電。從今天開(kāi)始，給自己定制個(gè)性化的午休方案吧，讓短暫的休憩成為延年益壽的養(yǎng)生法寶！