指導(dǎo)意見：預(yù)防中暑最首要的措施包括避免高溫暴露、及時補(bǔ)充水分、穿著透氣衣物、合理安排戶外活動時間、注意飲食調(diào)節(jié)。
1、避免高溫：高溫環(huán)境是中暑的主要誘因，應(yīng)盡量避免在中午至下午的高溫時段進(jìn)行戶外活動。如需外出，盡量選擇陰涼處停留，或使用遮陽傘、帽子等防曬工具。室內(nèi)環(huán)境可通過空調(diào)或風(fēng)扇降溫，保持涼爽舒適。
2、補(bǔ)充水分：脫水是中暑的重要誘因，高溫環(huán)境下人體水分流失加快。建議每日飲水量保持在2000-3000毫升，運(yùn)動或出汗較多時可適當(dāng)增加。飲水應(yīng)以白開水為主，避免含糖飲料或酒精，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。
3、穿著透氣：衣物材質(zhì)和款式影響散熱效率。建議選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)衣物，有助于汗液蒸發(fā)和體表散熱。避免穿著深色、緊身或化纖材質(zhì)的衣物，以免阻礙汗液蒸發(fā)，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。
4、安排時間：戶外活動時間應(yīng)避開高溫時段，盡量選擇清晨或傍晚進(jìn)行。如必須在高溫時段活動，建議每30分鐘至1小時到陰涼處休息，補(bǔ)充水分，監(jiān)測身體狀況。長時間戶外活動應(yīng)攜帶防暑降溫物品，如濕毛巾、噴霧瓶等。
5、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)影響機(jī)體耐熱能力。建議增加富含維生素C和鉀的食物，如柑橘類水果、香蕉、菠菜等，有助于維持電解質(zhì)平衡。避免高脂肪、高蛋白飲食，減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)?？蛇m量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑飲品。
預(yù)防中暑需從日常生活的多個方面入手，包括環(huán)境溫度控制、水分補(bǔ)充、衣物選擇、活動時間安排和飲食調(diào)節(jié)。建議保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，提高機(jī)體耐熱能力。高溫天氣應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，注意監(jiān)測體溫和身體狀況，如出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，及時補(bǔ)充水分，必要時就醫(yī)。老年人、兒童、孕婦及慢性病患者更需注意防暑降溫，避免長時間暴露在高溫環(huán)境中。
2025-07-20 16:24