老年人為何一走路就腿軟？70歲后，3種菜要舍得吃，或能養(yǎng)好關(guān)節(jié)
關(guān)鍵詞：老年人
剛邁出兩步就腿發(fā)軟，爬個(gè)臺(tái)階膝蓋咔咔響，這些困擾很多老年人的問題，其實(shí)和關(guān)節(jié)"營養(yǎng)不良"大有關(guān)系！就像老房子需要定期維護(hù)，我們的關(guān)節(jié)也需要特定營養(yǎng)來保養(yǎng)。特別是70歲以后，餐桌上多出現(xiàn)這幾種菜，或許能讓雙腿重新找回年輕時(shí)的靈活。
一、關(guān)節(jié)告急的三大信號(hào)
1、晨起僵硬超過15分鐘
早上起床時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)緊，活動(dòng)后緩解，這是關(guān)節(jié)液分泌不足的典型表現(xiàn)。
2、上下樓梯膝蓋刺痛
軟骨磨損會(huì)導(dǎo)致骨頭直接摩擦，產(chǎn)生針刺樣疼痛，尤其在下樓時(shí)更明顯。
3、久坐后起身困難
髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)出抗議，說明周圍肌肉和韌帶都開始退化。
二、養(yǎng)關(guān)節(jié)必吃的三種"黃金菜"
1、深綠色蔬菜
菠菜、芥藍(lán)等富含維生素K，能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)沉積。每天吃夠200克，最好用橄欖油快炒，幫助脂溶性維生素吸收。
2、菌菇類
香菇、杏鮑菇含有多糖物質(zhì)，可以刺激軟骨細(xì)胞再生。每周吃3-4次，煲湯時(shí)加幾片，鮮味和營養(yǎng)一舉兩得。
3、深海魚類
秋刀魚、鯖魚富含Omega-3脂肪酸，能減輕關(guān)節(jié)炎癥。清蒸是最佳吃法，記得連魚皮一起吃，營養(yǎng)更全面。
三、容易被忽視的護(hù)關(guān)節(jié)細(xì)節(jié)
1、選對(duì)烹飪用油
橄欖油、山茶油含有的單不飽和脂肪酸，能減少關(guān)節(jié)炎癥因子產(chǎn)生。涼拌或低溫烹飪時(shí)使用效果最好。
2、控制精制糖攝入
過多糖分會(huì)產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物，加速軟骨退化。少吃甜點(diǎn)飲料，水果每天控制在200克以內(nèi)。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、豆制品提供的蛋白質(zhì)是軟骨基質(zhì)的重要原料。建議每天保證1個(gè)雞蛋和100克豆制品的攝入。
四、三個(gè)動(dòng)作給關(guān)節(jié)"加油"
1、坐姿抬腿
坐在椅子上緩慢伸直膝蓋，保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌，減輕膝蓋壓力。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，堅(jiān)持15秒。每天做3組，可以提升下肢整體穩(wěn)定性。
3、腳趾抓毛巾
用腳趾反復(fù)抓放鋪在地上的毛巾，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉足底筋膜，改善行走時(shí)的緩沖能力。
關(guān)節(jié)就像精密的齒輪組，需要定期潤滑保養(yǎng)。與其等到疼痛難忍再治療，不如從現(xiàn)在開始把護(hù)關(guān)節(jié)食物端上餐桌。記住，吃得講究一點(diǎn)，走得才能更遠(yuǎn)一點(diǎn)！那些總說"年紀(jì)大了都這樣"的人，很可能只是沒找對(duì)養(yǎng)護(hù)方法。從今天開始，給關(guān)節(jié)來頓營養(yǎng)大餐吧。