甜食是脂肪肝“罪魁禍?zhǔn)住?？醫(yī)生忠告：再愛也別常吃4種高糖水果
關(guān)鍵詞：脂肪肝
甜食愛好者注意了！你每天吃的水果可能正在悄悄傷害肝臟。那些看似健康的"天然甜點(diǎn)"，其實(shí)比蛋糕更容易誘發(fā)脂肪肝。別急著扔掉水果籃，先認(rèn)清這4個披著健康外衣的"甜蜜陷阱"。
一、高糖水果如何摧毀肝臟
1、果糖的代謝陷阱
肝臟是唯一能代謝果糖的器官，過量攝入會直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。與葡萄糖不同，果糖不會刺激胰島素分泌，大腦接收不到飽腹信號，容易過量食用。
2、隱形糖分驚人
一杯鮮榨果汁的含糖量可能超過可樂，而果干更是濃縮的糖分炸.彈。加工過程破壞膳食纖維，讓糖分吸收速度飆升。
二、4種需警惕的高糖水果
1、荔枝：甜蜜的"肝臟殺手"
每100克含糖量高達(dá)16克，空腹食用易引發(fā)"荔枝病"。古醫(yī)書記載"多食發(fā)熱瘡"，現(xiàn)代研究證實(shí)其果糖含量位居水果前列。
2、榴蓮：熱量堪比米飯
"水果之王"每100克含糖量約27克，單瓣果肉的熱量就相當(dāng)于半碗米飯。特有的硫化物還會抑制肝臟解毒功能。
3、芒果：隱形升糖高手
成熟芒果的血糖生成指數(shù)高達(dá)60，是蘋果的2倍。果肉靠近果核部位含糖量最高，糖尿病患者尤其要控制分量。
4、葡萄：天然的"糖丸"
無籽葡萄經(jīng)過改良后甜度更高，10顆葡萄相當(dāng)于一勺白糖。曬成葡萄干后，含糖量更是高達(dá)80%以上。
三、聰明吃水果的3個訣竅
1、控制分量
每天水果總量不超過200克，高糖水果每次食用控制在50克以內(nèi)（約4顆荔枝或10顆葡萄）。
2、搭配食用
與堅(jiān)果、無糖酸奶同食，延緩糖分吸收。餐后2小時(shí)再吃水果，避免血糖驟升。
3、優(yōu)選低糖
草莓、藍(lán)莓、柚子等低糖水果更適合加餐。帶酸味的水果通常含糖量較低，如獼猴桃、檸檬。
肝臟沒有痛覺神經(jīng)，等出現(xiàn)癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。從現(xiàn)在開始，重新審視你的果盤選擇。記住，天然不等于無害，適量才是關(guān)鍵。下次想吃甜食時(shí)，不妨先喝杯淡薄荷水，給身體和肝臟一個緩沖的機(jī)會。