有氧運(yùn)動(dòng)的好處 能提升心肺功能
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在充分供氧的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于需求，可以達(dá)到生理平衡。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分酵解體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，改善心肺功能，達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式有:快步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。
但是在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要突然停下來(lái)，給身體留下緩沖階段。另外，運(yùn)動(dòng)量要看個(gè)人情況，循序漸進(jìn)，最好一周堅(jiān)持3~5次。
患有心臟病、糖尿病、高血壓和其他慢性病的患者必須在醫(yī)生的建議下選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害，甚至危及生命。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有明確的時(shí)間規(guī)定，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣制定不同的計(jì)劃。但不適合在凌晨5點(diǎn)之前和晚上10點(diǎn)之后做很多運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生說(shuō)，最好在上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午3點(diǎn)到4點(diǎn)鍛煉。
遇到霧霾天，盡量不要做戶外運(yùn)動(dòng)。污染對(duì)身體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)的好處。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)所需的氧氣不能滿足身體的需要，人體內(nèi)的糖分沒(méi)有時(shí)間被氧氣分解。此時(shí)，身體只能通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、節(jié)奏快被認(rèn)為是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的顯著特征。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。
雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量，但由于缺乏足夠的氧氣供應(yīng)，它不能改善心臟、腦氧氣供應(yīng)和剩余脂肪的積累。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要適用于心肺功能良好的年輕人或受過(guò)特殊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。
中老年人或其他慢性病患者應(yīng)盡量避免劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一旦整個(gè)身體處于特殊的無(wú)氧代謝狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。
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