月經(jīng)期減肥真的有科學(xué)依據(jù)嗎？月經(jīng)期間飲食和運(yùn)動(dòng)方面要更加注意
月經(jīng)期總想吃甜食又怕長(zhǎng)胖？這個(gè)特殊時(shí)期其實(shí)藏著減肥的黃金密碼！研究發(fā)現(xiàn)女性在經(jīng)期前后基礎(chǔ)代謝率會(huì)有明顯波動(dòng)，用對(duì)方法不僅能緩解不適，還能事半功倍地甩掉贅肉。
一、經(jīng)期減肥的生理機(jī)制
1、激素變化的雙刃劍
黃體期雌激素水平下降會(huì)引發(fā)水腫和食欲增加，但月經(jīng)開始后48小時(shí)，身體對(duì)糖原的利用率會(huì)提高30%左右。
2、基礎(chǔ)代謝的小高峰
經(jīng)期第3-5天體溫升高，每天基礎(chǔ)代謝可比平時(shí)多消耗100-150大卡，相當(dāng)于慢跑20分鐘。
二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)黃金方案
1、舒緩型運(yùn)動(dòng)優(yōu)先
選擇瑜伽、快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免倒立、卷腹等壓迫腹部的動(dòng)作。
2、經(jīng)期專屬運(yùn)動(dòng)時(shí)段
經(jīng)量最多的1-3天做15分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，第4天起可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練。
3、巧用經(jīng)期運(yùn)動(dòng)紅利
經(jīng)期結(jié)束后1周是燃脂效率最高的時(shí)段，適合增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
三、經(jīng)期飲食調(diào)節(jié)秘訣
1、補(bǔ)鐵食材要選對(duì)
動(dòng)物肝臟、菠菜、黑木耳含鐵量高，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。
2、緩解經(jīng)痛的自然食材
姜茶、肉桂、南瓜籽富含鎂元素，能放松子宮平滑肌。
3、控制甜食渴.望法
用紅棗、黑巧克力替代精制糖，每天不超過20克添加糖。
四、必須繞開的經(jīng)期誤區(qū)
1、完全停止運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期靜臥反而會(huì)加重盆腔充血，適當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)經(jīng)血排出。
2、盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
過量紅肉和保健品可能加劇炎癥反應(yīng)。
3、極端節(jié)食減肥
熱量缺口超過300大卡會(huì)擾亂激素分泌，引發(fā)月經(jīng)紊亂。
特殊時(shí)期要用特殊智慧，經(jīng)期管理體重就像打理一座精致的花園。記住第1-3天是"養(yǎng)護(hù)期"，第4-7天是"播種期"，經(jīng)期結(jié)束后才是"收獲期"。與其和身體對(duì)抗，不如順應(yīng)生理周期來安排瘦身計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來減肥也可以很溫柔！
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