做這五件事 會(huì)讓你一夜變老
一、帶著“氣”入睡
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可能會(huì)讓你對(duì)糟糕的經(jīng)歷有更強(qiáng)烈的記憶，而不是清醒的狀態(tài)。那些讓你生氣的照片會(huì)出現(xiàn)更長(zhǎng)時(shí)間。
睡前生氣會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思維豐富，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。此外，由憤怒引起的心律失常的心電圖比普通心律失常更加混亂和不穩(wěn)定。因此，它是最致命的。像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)中斷心律，危及生命。女性生氣時(shí)，容易出現(xiàn)色斑，加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至甲亢和乳腺癌。
對(duì)策：
1、思維控制法。生氣的時(shí)候，心里念念有詞:不要生氣，不要跟他一般知識(shí)。有什么大事要發(fā)這么大的火？
2、避免沖突的方法。與他人生氣時(shí)，最好暫時(shí)避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，憤怒自消。
3、轉(zhuǎn)移思想。離開(kāi)憤怒的環(huán)境，做點(diǎn)別的事，轉(zhuǎn)移注意力。
4、主動(dòng)釋放方法。事后，與對(duì)方冷靜地交談你的意見(jiàn)、觀點(diǎn)和想法。或者通過(guò)電話書(shū)面溝通。
5、文字排遣法。在日記中記錄自己的感受，從兩個(gè)方面吸收寶貴的精神財(cái)富，提高自己的修養(yǎng)和人格魅力。
6、熱問(wèn)題，冷處理。不要馬上做，三天后再處理。
二、睡前吃得太飽
中醫(yī)說(shuō)“胃不和，臥不安”，睡前吃得太飽，胃孩子在睡眠過(guò)程中緊張的“加班”，然后產(chǎn)生的不良刺激會(huì)傳遞到大腦。使人們出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢(mèng)仍然是一件小事。如果你睡覺(jué)前太飽，你的血液會(huì)集中在消化道上，這會(huì)相對(duì)減少其他部位（尤其是冠狀動(dòng)脈）的血液，這很容易導(dǎo)致心臟缺血和心絞痛。心肌梗死就是這樣來(lái)的。深夜的疾病真的被稱為每天不應(yīng)該被稱為無(wú)效。
怎樣合理安排一日三餐的量？
一日三餐應(yīng)合理分配食物，一日三餐的食物量通常以能量為標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，早餐提供的能量應(yīng)該占全天總能量的25%~30%，午餐應(yīng)該占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。
但是，應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，各種食物的消耗量也可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。
同時(shí)，一日三餐的時(shí)間也要相對(duì)規(guī)律。一般早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:適合在00之間進(jìn)行。
三、睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為睡前鍛煉會(huì)讓人更累，更容易入睡。但事實(shí)上，睡前過(guò)度鍛煉會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞極度興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。
睡前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1、最晚不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。
由于工作原因，許多人白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉。提倡下班后喝能量飲料后鍛煉，休息后吃晚飯。如果你想在飯后鍛煉，你應(yīng)該在進(jìn)食后一小時(shí)鍛煉。睡前兩小時(shí)最好不要鍛煉，以免影響睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)最好是微出汗。
許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)必須出汗，這實(shí)際上是一種誤解。中醫(yī)認(rèn)為，血液和血液是一樣的，汗水是心臟的液體。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)失去血?dú)猓@對(duì)醫(yī)療保健很不利。普通人只需要輕輕地出汗。
四、睡前喝茶
茶中含有咖啡因等物質(zhì)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。如果睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加興奮，使人難以入睡。
對(duì)策：
晚上8:30歲左右喝茶。很多人對(duì)晚上喝茶有誤解，害怕影響睡眠。事實(shí)上，事實(shí)并非如此。這段時(shí)間是人類免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間。如果你能喝茶，人們很容易修復(fù)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)，重建細(xì)胞。
但不要喝綠茶，因?yàn)榫G茶不是發(fā)酵茶，對(duì)人體有一定的刺激作用。你可以選擇喝紅茶，尤其是成熟的普洱茶。成熟的普洱茶溫暖而純凈，不會(huì)影響人體的正常睡眠。晚飯后喝紅茶可以幫助分解積累的脂肪，溫暖胃，幫助消化。
5、使用不當(dāng)枕頭
要想睡個(gè)好覺(jué)，首先要有個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、腦腫脹，眼瞼腫脹；枕頭過(guò)高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
對(duì)策:枕頭能貼住頸部的凹陷
中間低，兩端高元寶健康枕頭，彈性強(qiáng)，易恢復(fù)，能很好地控制睡眠姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)作用，能讓頸椎得到更好的休息，購(gòu)買根據(jù)自己的情況選擇高度合適的枕頭。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！