常見(jiàn)老人保健常識(shí)
關(guān)鍵詞：
保健
1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛(ài)生活，樂(lè)觀情緒，待人接物要豁達(dá)大方，言行要光明磊落，思想開(kāi)放，少生氣。
2.動(dòng)靜結(jié)合
退休或退休后，老年人應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適中，不要太劇烈，最好散步、慢跑、打太極拳、練氣功。同時(shí)，你也應(yīng)該有時(shí)間靜靜地坐著和躺著，尤其是疲勞后。
3.飲食有節(jié)
食物必須易于消化和營(yíng)養(yǎng)。除谷物外，牛奶、雞蛋和豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，易于食用；新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，這是必不可少的。飲食應(yīng)清淡，避免辛辣刺激，多喝茶；要有規(guī)律，不要吃零食或偏食；戒煙，避免飲酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時(shí)。白天要適當(dāng)休息，午睡；累了可以打噸。臥室必須通風(fēng)干凈，溫度合適，光線要暗。長(zhǎng)期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的安眠藥。
5.注意口腔衛(wèi)生
早晚飯后刷牙或漱口，保持口腔清潔。如有牙病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
6.大便要通暢
最好每天早上排便一次。一些老年人經(jīng)常頭暈、易怒或身體不適。原因通常是便秘。多吃新鮮蔬菜、水果和多纖維素食物可以使大便通暢。記住不要隨意使用瀉藥。
7.勤洗澡，勤換衣服
冬季最好每周一次，夏季每天一次。穿著舒適、寬敞，注意氣候和室內(nèi)外溫度的變化。
8.保持適度體重
步人中年，有人開(kāi)始“發(fā)胖”。在男性中，脂肪沉積在腹部；在女性中，脂肪沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)20%的標(biāo)準(zhǔn)體重被稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年疾病，如高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎。此外，老年人超重也會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；容易背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形。保持適度體重的理想方法是控制飲食和體育鍛煉。
9.謹(jǐn)防傳染病
由于功能下降，老年人抵抗力下降，容易患傳染病，必須做好預(yù)防工作。沒(méi)有公共茶杯和毛巾，就要堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
10.保持正確的姿勢(shì)
平時(shí)胸部要自然挺直，腹部要內(nèi)收，避免和克服老年人彎腰駝背的現(xiàn)象。
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