練什么瑜伽能瘦腰 推薦四種主要?jiǎng)幼?/h1>
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
練什么瑜伽能瘦腰 推薦四種主要?jiǎng)幼?/h1>
如果你對(duì)你的腰不滿意，你認(rèn)為你應(yīng)該做得更好嗎？事實(shí)上，選擇瑜伽是一種很好的鍛煉方式，瑜伽瘦腰的效果也很好！那么瑜伽瘦腰的動(dòng)作是什么呢？定期瑜伽有什么好處？讓我們一起看看吧！
瑜伽動(dòng)作瘦腰
坐側(cè)轉(zhuǎn)：這種瑜伽運(yùn)動(dòng)可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的肩膀。你可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，抬起身體，然后向右扭曲。右手支撐在身體前面，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。我們每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣。因此，在練習(xí)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。
撐抬腿：抬腿也是一種非常常見(jiàn)的瑜伽瘦身動(dòng)作，這是上肢分開(kāi)腿的動(dòng)作，相當(dāng)舒展，可以移動(dòng)到全身；從俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)向右側(cè)，轉(zhuǎn)向右手和右腳；在不失去平衡的情況下，慢慢抬起左腿，以左手抓住左腳趾為目標(biāo)，不能做，也不強(qiáng)迫；如果你能一次接近，你可以逐漸把腿抬到高位，保持五次呼吸，然后換到另一邊。
船式變體：膝蓋平躺，腳平放在地板上。收起腹部，腰部用力抬起頭部和肩膀離開(kāi)地面。雙腳向外伸直，與地面成35度角，腳趾伸直，左臂高舉過(guò)頭，右臂手掌向下水平放置在腹部，眼睛向右指尖望去。恢復(fù)你的手，在右邊做同樣的練習(xí)。
腿前屈：動(dòng)作看起來(lái)很困難，但可控，如果不平衡，可以貼墻練習(xí)，或者找人幫忙；站直，然后慢慢彎曲上半身，直到雙手支撐地面，然后抬起左腿，不要強(qiáng)迫，直線；腹部向內(nèi)，堅(jiān)持五次呼吸，然后改變左腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
瑜伽訓(xùn)練說(shuō)明
暖身很重要。一開(kāi)始不要做困難的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受傷。
練習(xí)時(shí)盡量放松，可以讓身體有點(diǎn)疼痛，但不要用力過(guò)猛或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，專注于呼吸。保持規(guī)律、深、長(zhǎng)的呼吸，有助于身體放松。
能每天練習(xí)，完成一套完整的瑜伽姿勢(shì)后，一定要躺下來(lái)攤尸式休息。
經(jīng)常鍛煉的好處
修身養(yǎng)性，心平氣和。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以讓你平靜下來(lái)，忘記所有不愉快的事情，更好地陶冶你的情操，讓你更自信，更熱愛(ài)生活。
增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，比如減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善你的個(gè)人情緒。因?yàn)殍べな瓜袤w神經(jīng)系統(tǒng)，包括大腦，自然會(huì)表現(xiàn)出積極的情緒狀態(tài)。它讓你更自信、更熱情、更樂(lè)觀。日常生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
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