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經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎

患者：女，26歲提問于2019-05-12 20:05

病情描述:
現(xiàn)在在減肥期間，晚上睡前總要做些運(yùn)動(dòng)，不是蹦蹦跳跳就是練下瑜珈，經(jīng)期間是不可以蹦蹦跳跳的了，但瑜珈還可以練嗎？

共2個(gè)回答

李青主任醫(yī)師去掛號(hào): 沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

經(jīng)期的瑜伽練習(xí)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的，如果一直堅(jiān)持練習(xí)，沒有不良的反應(yīng)，避免完成倒置（骨盆位置倒置）、扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈的收緊壓迫腹部的練習(xí)就可以；
體弱者，身體狀況不穩(wěn)定的，還是以休養(yǎng)為主，多注重平常的練習(xí)改善身體狀況。不能練習(xí)的體位：所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等，不舒服立即停止?？梢宰鲆恍?duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等），經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽（包括倒立等體位）可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

2019-05-12 20:25

榮春紅副主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間，許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí),可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同,就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式,也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說,陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘,而對(duì)于初學(xué)者來說,保持3至5分鐘就可以了,然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣,呼吸在練習(xí)中十分地重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽每次1小時(shí),每周可練習(xí)2-5次。

2019-05-12 20:25

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