適合您的7款減肥早餐食譜 高營養(yǎng)快瘦身
減肥的方法有成千上萬種，但很少有真正可靠的方法。對(duì)于減肥，歸根結(jié)底，你仍然需要閉上嘴，張開腿，但我們今天說的不是讓你什么都不吃。事實(shí)上，在400卡路里以下，你的早餐也可以健康而豐富。然而，對(duì)于大多數(shù)辦公室職員來說，豐盛的早餐會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。然而，今天的編輯會(huì)告訴你一些美味快捷的減肥早餐。
雞蛋沙拉配有谷物吐司
熱量指數(shù)：238熱量，16.9g蛋白質(zhì)，13.8克脂肪
準(zhǔn)備：煮雞蛋、土豆泥、鱷梨、芝麻、沙拉醬、黑胡椒、土耳其熏肉、芹菜碎、全麥吐司
1.先將雞蛋殼剝掉，放入盤子中，用刀切成小塊。
2.將土豆泥、芹菜和沙拉醬放入其中，攪拌均勻。
3.帶上之前準(zhǔn)備好的全麥吐司，在上面放一些芝麻菜，然后把拌好的沙拉放在上面，最后在上面撒一些土耳其熏肉。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數(shù)：235卡路里，14.7克蛋白質(zhì)，14.4克脂肪
準(zhǔn)備:雞蛋、玉米餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋里加熱玉米餅，再在見過的時(shí)候攤一個(gè)雞蛋餅。
2.鋪好玉米餅，把奶酪放在蛋糕上。
3.把攤好的雞蛋放在奶酪上。
4.在頂部撒一些芝麻菜，最后用手卷起來。
水果谷物吐司
卡路里指數(shù):207卡路里，10.4克蛋白質(zhì)，10.7克脂肪
準(zhǔn)備：藍(lán)莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂奶酪
1.將水果洗凈，將草莓切成片，放在一邊備用。
2.取出全麥吐司，均勻涂抹全脂牛奶酪。
3.最后，將藍(lán)莓和草莓片均勻地編碼在上面。
牛油果蔬菜漢堡
卡路里指數(shù)：371卡路里，30.9g蛋白質(zhì)，13.1克脂肪
準(zhǔn)備:新鮮菠菜葉、漢堡坯、奶酪、小西紅柿、鱷梨、蛋清、鹽
1.拿一個(gè)碗，把蛋清和洗過的菠菜葉子放進(jìn)去，放進(jìn)微波爐里，轉(zhuǎn)1分鐘30秒。
2.取一個(gè)漢堡坯，涂上奶酪，放上小番茄片。
3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉放在番茄片上方，然后將漢堡坯放在頂部。
雞蛋松餅
熱量指數(shù)：96熱量，7.4克蛋白質(zhì)，5.4克脂肪
準(zhǔn)備:橄欖油、雞蛋、菠菜碎、青椒、洋蔥、蘑菇、蒜丁、鹽
1.先將準(zhǔn)備好的蔬菜洗凈，然后切成小丁和碎片
2.將一些橄欖油倒入鍋中，加入紅椒、青椒和洋蔥，加入一些鹽，炒至約5-7分鐘。
3.加入蘑菇和菠菜，再煮2分鐘，最后加入蒜丁爆香。
4.將油炸蔬菜和雞蛋混合在一起，放入模具中。
5.預(yù)熱烤箱至3500°，將模具放入其中，約15分鐘后，香噴噴的雞蛋松餅就準(zhǔn)備好了。
鱷梨素食煎餅
煎餅部分由鷹嘴豆粉制成。事實(shí)上，很多人不知道這種豆子。事實(shí)上，它只是一種草本植物。它被稱為這個(gè)名字，因?yàn)樗哪樅芷婀郑聱椬煲粯愉h利。這種豆粉蛋白質(zhì)含量高，面條很結(jié)實(shí)。它不會(huì)像綠豆或大豆面做的普通煎餅?zāi)菢榆洝Ｋ鼑L起來很有嚼勁。
準(zhǔn)備:洋蔥碎、紅辣椒、鷹嘴豆粉、蒜末、鹽、黑胡椒、發(fā)酵粉、彩椒、洋蔥、奶油(可根據(jù)個(gè)人口味選擇)鱷梨片、圣女果
1.先取出1/2杯鷹嘴豆粉，加入2湯匙飲用水，再加入發(fā)酵粉。
2.將彩椒洗凈，切成小塊，然后將蔥洗凈，切成蔥末，全部放在一邊待用。
3.將辣椒塊和蔥末放入面糊中攪拌，然后將面糊放入煎鍋中，攤成餅狀。
4.把攤好的豆餅放在盤子里，然后把新鮮的鱷梨片和圣女果放在上面。你可以根據(jù)自己的口味在頂部擠奶油，撒上黑胡椒。
黃油果醬配甘薯時(shí)蔬
如果你早上不喜歡壓實(shí)的主食，最好吃一些新鮮的蔬菜。鱷梨醬和甘薯蔬菜的結(jié)合可以幫助你補(bǔ)充身體所需的所有維生素。
準(zhǔn)備:黃油果醬、丁香、大蒜、橙子、香菜、鹽、黑胡椒、土豆、胡蘿卜、甘薯、黑豆、橄欖油
1.將土豆、胡蘿卜和甘薯去皮，全部切成小丁。
2.倒入適量橄欖油，將切好的蔬菜丁放入鍋中，加鹽炒熟。
3.加鹽、丁香、大蒜、香菜提香，直到快出鍋。
4.將炒好的蔬菜放入盤子中，撒上黑胡椒，將橙子切開，將汁擠在蔬菜上，最后加入黃油果醬。
延伸閱讀:不吃早餐的五大危害
1、讓你反應(yīng)遲鈍：早餐是大腦活動(dòng)的能量來源。如果你不吃早餐，你的身體不能提供足夠的血糖來消耗，你會(huì)感到疲勞、疲勞、無法集中注意力、抑郁和反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能是“上”身：不吃早餐，餓著肚子開始一天的工作。為了獲得動(dòng)力，身體會(huì)使用甲狀腺、副甲狀腺、腦垂體等腺體來燃燒組織。除了腺體亢進(jìn)，還會(huì)使體質(zhì)酸酸，患慢性病。
3、腸胃可能“造反”：不吃早餐，直到中午吃，胃長期饑餓，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”：在定期三餐的情況下，人體會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，簡單地說是促進(jìn)排便；如果不吃早餐成為一種習(xí)慣，長期可能會(huì)導(dǎo)致胃結(jié)腸反射紊亂，從而導(dǎo)致便秘。
5、會(huì)讓你更接近肥胖者:一旦人體意識(shí)到缺乏營養(yǎng)，首先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗脂肪，所以不要認(rèn)為不吃早餐會(huì)幫助消耗脂肪。相反，不吃早餐，也會(huì)讓午餐和晚餐吃得更多，減肥不會(huì)變胖。
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