早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？勸告：2種水，不建議空腹喝
早上醒來第一杯水到底該怎么喝？朋友圈瘋傳的"空腹喝水危害論"讓很多人連水杯都不敢碰了。其實真相恰恰相反，經(jīng)過一夜代謝，身體最需要的就是及時補水。不過確實有兩種水，真的不適合空著肚子往嘴里灌。
一、晨起喝水的三大好處
1、喚醒休眠的代謝系統(tǒng)
睡眠時人體仍在消耗水分，晨起時血液黏稠度達到高峰。200ml溫水能在10分鐘內(nèi)通過胃部直接吸收，讓黏稠的血液恢復流動速度。有研究顯示，晨起喝水能讓全天代謝率提升約24%。
2、給腸道做溫和SPA
空腹狀態(tài)下的溫水能溫柔沖刷胃壁殘留黏液，促進腸道蠕動。特別推薦用45℃左右的溫水，這個溫度最接近人體內(nèi)環(huán)境，不會刺激消化道。
3、給大腦快速"開機"
人體脫水時，腦脊液也會變得黏稠。晨起喝水能快速改善腦部供氧，對緩解起床后的頭暈乏力特別有效。試試在喝水后做3次深呼吸，提神效果加倍。
二、這兩種水千萬別空腹喝
1、冰鎮(zhèn)飲品：腸胃的"隱形殺手"
從冰箱直接拿出的冰水會刺激胃部血管劇烈收縮。長期如此可能引發(fā)胃痙攣、消化功能紊亂。更嚴重的是，低溫會暫時麻痹胃部神經(jīng)，讓人誤以為"解渴"，實際反而延緩了補水速度。
2、高濃度鹽水：危險的"養(yǎng)生陷阱"
網(wǎng)上流傳的淡鹽水排毒法其實風險很大?？崭箷r鈉離子會直接刺激胃黏膜，可能誘發(fā)反流性食管炎。高血壓患者更要當心，晨起本就是血壓高峰時段，額外攝鹽可能引發(fā)危險。
三、這樣喝效果更好
1、把握黃金時間
刷牙后、早餐前是最佳飲水時段。夜間口腔繁殖的細菌如果隨水吞下，可能影響腸道菌群平衡。建議先用清水漱口再喝水。
2、控制合適水量
200-300ml最理想，相當于普通玻璃杯的七分滿。喝太多會稀釋胃酸，影響早餐消化；喝太少則達不到喚醒效果。小口慢飲比大口灌更利于吸收。
3、選對容器材質(zhì)
玻璃杯或陶瓷杯最好，避免用塑料杯裝熱水。研究發(fā)現(xiàn)，即使是食品級塑料，在高溫下也可能釋放微量塑化劑。
四、特殊人群要注意
1、胃食管反流患者
建議采用"半坐位"姿勢喝水，喝完保持上半身直立15分鐘。可以少量多次飲用，每次不超過100ml。
2、腎功能不全者
需嚴格控制晨起飲水量，最好咨詢醫(yī)生制定個性化方案。避免短時間內(nèi)大量飲水增加腎臟負擔。
3、服用特定藥物人群
某些需要空腹服用的藥物，建議先喝50ml水送服藥物，間隔30分鐘后再補充剩余水量。
那些說"空腹喝水傷胃"的傳言，其實搞錯了因果關(guān)系。真正傷胃的是錯誤的喝水方式。明早起床，記得給自己倒杯溫水，這才是最廉價的養(yǎng)生法寶。養(yǎng)成這個好習慣，你會發(fā)現(xiàn)一整天的狀態(tài)都不一樣了。
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