在跑步時要注意五個小細(xì)節(jié) 在跑步時需要注意五個小細(xì)節(jié)

跑步是非常健康的有氧運(yùn)動,減肥效果非常好,而且不受時間、地點(diǎn)的限制,隨時隨地都可以跑起來,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以減肥,但是卻不能發(fā)揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎?提醒大家在跑步時要注意五個小細(xì)節(jié)。
增加高度練習(xí)
這個就不需要說了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較,你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步,那么你可以把這個任務(wù)交給跑步機(jī)去達(dá)成。在跑步機(jī)上,每個檔次的傾斜程度,能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難,不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步,或是在跑步機(jī)上設(shè)置百分之四的傾斜角,然后奮力奔跑三十秒,然后恢復(fù)到慢跑速度,等到呼吸心率恢復(fù)正常,你再將傾斜角改成成百分之四,重復(fù)上述步驟。重復(fù)了四組之后,你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴操場內(nèi)道
網(wǎng)絡(luò)上很多地方說,想跑快,就跑操場內(nèi)道,在操場繞圈跑時,我們總是會貼著內(nèi)道跑。其實(shí),有研究指出,如果你跑外圈的話,至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有,如果你跑得快,你克服風(fēng)阻力所做的功也就湖變得更大,這其實(shí)能幫你燃燒相當(dāng)多的脂肪。你要注意的是,你想要習(xí)慣用跑步機(jī)去練習(xí)跑步,想要模擬出戶外環(huán)境,就要設(shè)置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)
早上空氣是一天中最清新的時刻,去戶外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光,此時紫外線也不是很強(qiáng),能幫你加速新陳代謝,讓身體提前進(jìn)入燃脂狀態(tài)。傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫不高,跑起步來也很輕松,對食欲的控制也有間接的幫助。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機(jī),或是喜歡去健身房跑步機(jī)鍛煉,你可以換種方式,其實(shí)外出跑步效果更好。戶外經(jīng)常會遇到風(fēng)、還有上坡等外界阻力,這一定程度上就增加了運(yùn)動的強(qiáng)度,同時也是增加熱量消耗的方式。還有,戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣,擁抱大自然,身心能得到有效放松,有利堅(jiān)持下去。
關(guān)鍵在堅(jiān)持
很多人心血來潮,一開始勁比較足,但后來因?yàn)樾那椋颥嵤露鴿u漸的把跑步撂在一邊了,可能很久在跑一次,這樣就一點(diǎn)效果也沒有了。減肥是一個循序漸進(jìn),需要堅(jiān)持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試著先跑20分鐘,然后加大運(yùn)動量,然后一天一天的堅(jiān)持下去,目標(biāo)只有一個,強(qiáng)身和減肥,那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒有運(yùn)動員般的目標(biāo),那么放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練,他們通常都會保持180BPM的步頻,同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利于形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。
落地時,利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護(hù)膝蓋,又可以節(jié)省力量。
跑步不僅僅可以減肥,而且可以強(qiáng)身健體,是男女老少都適宜的一項(xiàng)體育運(yùn)動,如果你也想跑步減肥,那么就從現(xiàn)在開始跑起來吧!剛剛進(jìn)行跑步減肥的人,不要太強(qiáng)求自己,要循序漸進(jìn),剛開始速度可以慢一點(diǎn),把呼吸調(diào)均,避免跑步后出現(xiàn)不適癥狀!
三天蘋果減肥法有效嗎 正確認(rèn)識蘋果減肥方法
中午吃什么減肥 適合中午食用的4種減肥食物
瘦肚子的減肥茶哪位有好的推薦?
黑咖啡減肥正確喝法是什么
哪些是減肥的碳水化合物食物
八種有助燃脂刮油的減肥茶
減肥效果好的綠茶有哪幾種
21天減肥法的效果好不好
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢