懷孕第7個(gè)月需重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣、DHA、蛋白質(zhì)和維生素D。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦健康至關(guān)重要。

孕晚期胎兒需鐵量增加，孕婦血容量擴(kuò)張易導(dǎo)致缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含血紅素鐵，配合維生素C食物可提升吸收率。缺鐵嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

胎兒骨骼快速發(fā)育階段每日需鈣1200毫克。牛奶、豆腐、芝麻等食物含鈣豐富，建議分次攝入。鈣吸收需維生素D協(xié)同，日照不足者可考慮補(bǔ)充鈣劑。

Omega-3脂肪酸對(duì)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。深海魚類如三文魚每周建議食用2-3次，藻油DHA補(bǔ)充劑也是選擇。注意避免汞含量高的魚類。

孕晚期每日蛋白質(zhì)需求增至70克。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括雞蛋、瘦肉、豆制品，建議分散在三餐中。乳清蛋白和植物蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充。

促進(jìn)鈣磷代謝和胎兒骨骼發(fā)育。除日曬外，強(qiáng)化食品和補(bǔ)充劑可滿足需求。維生素D缺乏可能增加妊娠糖尿病和子癇前期風(fēng)險(xiǎn)。

孕7月飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)密度，每日主食300-400克搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜500克以上，水果200-400克。避免高糖高鹽飲食，少量多餐緩解胃部壓迫感。適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽可改善血液循環(huán)，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。出現(xiàn)下肢水腫或體重增長(zhǎng)異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。