減肥瘦身的四個(gè)招式要清楚 教你兩套強(qiáng)力瘦身減肥操
減肥，擺脫脂肪是每個(gè)女孩都追求的。但僅僅嘴是沒有用的，付諸行動(dòng)。今天小邊將介紹四種減肥練習(xí)，幫助你有效地瘦腿瘦腰。
減肥瘦身的四個(gè)招式要清楚
蜘蛛俠式
它可以鍛煉腹部的所有肌肉，也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，向下伸直手臂，保持手臂和肩膀在同一條直線上；右腿向前拉，盡量縮短膝蓋和肘部之間的距離，最大限度地提升，然后以同樣的方式改變腿部。
操作此動(dòng)作應(yīng)每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須感受血液流動(dòng)，感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以鍛煉腹部肌肉，尤其是腹直肌。首先坐在地板上，手臂向后，肘部平行地面，支撐身體，抬腿離地面45度，然后慢慢放下，腿在下降過程中，不斷交替改變腿的位置，直到著陸，根據(jù)重復(fù)抬起、落下、交叉動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌肉，尤其是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。以俯臥姿勢(shì)開始，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬起膝蓋，盡量靠近右肘，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照同樣的方法。兩邊有15組。
兩套強(qiáng)力減肥運(yùn)動(dòng)
一、平舉彈力帶下蹲
第一步:先把腿和肩膀分開，背部挺直，雙手抓住彈性帶兩端拉直，然后舉過頭頂。
第二步:保持手臂姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上半身下降到半蹲姿勢(shì)，就像馬步一樣，重復(fù)20次。
二、背部拉伸彈性帶屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住彈性帶的一端，右手向上舉起，左手靠近耳背，右手從下面抓住彈性帶的另一端。
第二步:左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復(fù)二十次換邊。
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