減肥瘦身的四個(gè)招式要清楚 教你兩套強(qiáng)力瘦身減肥操

減肥,擺脫脂肪是每個(gè)女孩都追求的。但僅僅嘴是沒有用的,付諸行動(dòng)。今天小邊將介紹四種減肥練習(xí),幫助你有效地瘦腿瘦腰。
減肥瘦身的四個(gè)招式要清楚
蜘蛛俠式
它可以鍛煉腹部的所有肌肉,也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,向下伸直手臂,保持手臂和肩膀在同一條直線上;右腿向前拉,盡量縮短膝蓋和肘部之間的距離,最大限度地提升,然后以同樣的方式改變腿部。
操作此動(dòng)作應(yīng)每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)時(shí)必須感受血液流動(dòng),感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以鍛煉腹部肌肉,尤其是腹直肌。首先坐在地板上,手臂向后,肘部平行地面,支撐身體,抬腿離地面45度,然后慢慢放下,腿在下降過程中,不斷交替改變腿的位置,直到著陸,根據(jù)重復(fù)抬起、落下、交叉動(dòng)作,30秒內(nèi)盡可能完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住停止。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹部肌肉,尤其是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。以俯臥姿勢(shì)開始,然后彎曲左小腿,同時(shí)向前抬起膝蓋,盡量靠近右肘,恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿,按照同樣的方法。兩邊有15組。
兩套強(qiáng)力減肥運(yùn)動(dòng)
一、平舉彈力帶下蹲
第一步:先把腿和肩膀分開,背部挺直,雙手抓住彈性帶兩端拉直,然后舉過頭頂。
第二步:保持手臂姿勢(shì),雙腿向外彎曲成90度,上半身下降到半蹲姿勢(shì),就像馬步一樣,重復(fù)20次。
二、背部拉伸彈性帶屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住彈性帶的一端,右手向上舉起,左手靠近耳背,右手從下面抓住彈性帶的另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢(shì),直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時(shí)左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態(tài),保持五秒回步驟一,重復(fù)二十次換邊。
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