減肥不要輕信四個謠言不吃甜點(diǎn)
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減肥
愛美是女性的天性，在以瘦為美的現(xiàn)代社會，越來越多的女性愿意為瘦付出更大的代價。為了迎合這一趨勢，商家推出了各種減肥方法、減肥食品和減肥藥物，以吸引更多消費(fèi)者的注意力。然而，如果你輕信各種減肥謬論不僅不會減肥，還可能會損害你的健康。
減肥不要輕信四個謠言
1、所有的食物都不是天生平等的
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖不是吃多少，而是吃什么，攝取食物得到的熱量堆積在你身上。原因簡單:在消化過程中，身體代謝蛋白質(zhì)和糖類比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝取超過人體需要100千卡的食物，如果這個食物是糖類的話，只有75千卡的熱量變成體脂，如果這個食物是脂肪類的話，97千卡的熱量變成脂肪。因此，營養(yǎng)專家建議每天只有30%的熱量來自脂肪。不要吃脂肪，特別是不要吃肥肉、可可脂肪和其他飽和脂肪酸含量高的食品。
2、不吃甜點(diǎn)
食物不能簡單地分為好壞兩種，適量吃是很重要的。如果想吃甜食的話，請放心吃。但是，其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。如果你想經(jīng)常吃甜點(diǎn)，但你不想儲存脂肪。試試煮過的水果、加果汁的冰水或充滿漿果的松餅。這些食物不僅能滿足你的口味，而且營養(yǎng)豐富，不會發(fā)胖。
3、減肥不是最快的減肥方式
研究表明，大量減少熱量攝取會使身體代謝變成饑餓模式，這種模式會使身體保存能量，降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體儲存能量的能力越好。從長遠(yuǎn)的角度來看，反復(fù)減肥會潛在影響減肥效果。因此，最好不要用減肥來抵消最近的暴飲暴食，這只會適得其反。另外，不節(jié)制地減肥3天以上會引起膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，身體免疫力下降，煩躁，脫發(fā)等。
4、基因問題導(dǎo)致肥胖
人的體型和體型由基因大大決定，有些人天生注定是肥胖者，有些人吃得多苗條。兒童時期肥胖的人一般很難瘦下來，因?yàn)閮和瘯r期的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只有增大或縮小，永遠(yuǎn)不會消失。
但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法可以減少脂肪細(xì)胞，應(yīng)該多吃低脂肪、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。
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